Πώς μπορώ να αποφύγω τον πόνο του λαιμού μετά τον ύπνο;

Ο πόνος του λαιμού είναι ένα κοινό πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν καθημερινά.Αυτό το είδος πόνου συμβαίνει συνήθως μετά το λαιμό, ή αυχενική σπονδυλική στήλη, είναι λυγισμένο ή στριμμένο για πολύ καιρό.Ο πόνος του λαιμού μετά τον ύπνο εμφανίζεται συχνά όταν κάποιος κοιμάται με το λαιμό του λυγισμένο σε περίεργη γωνία.Ένα άτομο μπορεί συνήθως να αποφύγει αυτόν τον πόνο κάνοντας κάτι τόσο απλό όσο αλλάζοντας το στρώμα, το μαξιλάρι ή τη θέση του ύπνου.

Το σωστό στρώμα είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς την πρόληψη του πόνου του λαιμού.Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν ένα στρώμα να είναι σταθερό για να υποστηρίξει το σώμα και να αποτρέψει την κάμψη της σπονδυλικής στήλης.Τα στρώματα που είναι πολύ μαλακά ή χαλάρωση μπορούν να επιτρέψουν στη σπονδυλική στήλη να λυγίσει ως άτομο κοιμάται.Ένα σταθερό στρώμα μαξιλαριού θα παράσχει την υποστήριξη που χρειάζεται η σπονδυλική στήλη και θα μαχαιρώσει το σώμα και θα προσφέρει πρόσθετη άνεση. "Πιθανώς ένα από τα απλούστερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να αποφύγει τον πόνο του λαιμού μετά τον ύπνο να αλλάξει το μαξιλάρι του.Ένα μαξιλάρι που είναι πολύ χαμηλό μπορεί να προκαλέσει την κλίση του κεφαλιού, να τεντώσει το λαιμό, ενώ ένα μαξιλάρι που είναι πολύ ψηλό μπορεί να προκαλέσει την κλίση του κεφαλιού.Οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πόνο το πρωί.Ένα εργονομικό ή μαξιλάρι λαιμού, το οποίο μπορεί να παρέχει τη σωστή υποστήριξη στο κεφάλι και να αποτρέψει την καταπόνηση του λαιμού, συνιστάται συχνά.Ωστόσο, η επιλογή του σωστού μαξιλαριού εξαρτάται συχνά από την θέση που ένα άτομο κοιμάται.

Ο ύπνος στην πλάτη σας θεωρείται γενικά μία από τις καλύτερες θέσεις ύπνου εάν ο πόνος του λαιμού είναι ένα χρόνιο πρόβλημα.Οι περισσότεροι άνθρωποι που κοιμούνται στην πλάτη τους, ωστόσο, ρίχνουν και γυρίζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, καταλήγοντας είτε στις πλευρές είτε στο στομάχι τους.Όταν κοιμάστε στο πλευρό σας, ένα μαξιλάρι που ευθυγραμμίζει σωστά τη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας το ευθεία, θεωρείται απαραίτητη.

Οι στομάχι του στομάχου συχνά υποφέρουν από πόνο στον αυχένα μετά τον ύπνο επειδή το κεφάλι συνήθως στρέφεται από την πλευρά για να αποφευχθεί το πρόσωπο που περιστρέφεται στο μαξιλάρι.Αυτή η θέση περιστρέφει την αυχενική σπονδυλική στήλη και αν το λαιμό ενός ατόμου βρίσκεται σε αυτή τη θέση για πολύ καιρό, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και ακαμψία το πρωί.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν σε ποια θέση καταλήγουν ενώ κοιμούνται, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αποφευχθούν οι θέσεις που οδηγούν σε πόνο στο λαιμό.Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να τοποθετήσουν ένα μαξιλάρι ακριβώς δίπλα τους όταν πάνε για ύπνο, το οποίο μερικές φορές μπορεί να τους κρατήσει από το να κυλούν στα στομάχια τους.Μπορείτε επίσης να ράψετε μια μπάλα τένις στο μπροστινό μέρος ή στην πλευρά της κορυφής σας πιτζάμα, η οποία μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολα αν τυχαίνει να κυλήσετε πάνω σε αυτό όταν κοιμάστε.Αυτό συνήθως θα σας κάνει να κυλήσετε ξανά στην πλάτη σας, εμποδίζοντας ένα άκαμπτο λαιμό το πρωί.