Paano ko maiiwasan ang sakit sa leeg pagkatapos matulog?

Ang sakit sa leeg ay isang pangkaraniwang problema na naranasan ng maraming tao sa pang -araw -araw na batayan.Ang ganitong uri ng sakit ay karaniwang nangyayari pagkatapos ng leeg, o cervical spine, ay baluktot o baluktot nang masyadong mahaba.Ang sakit sa leeg pagkatapos ng pagtulog ay madalas na nangyayari kapag ang isang tao ay natutulog gamit ang kanyang leeg na nakabaluktot sa isang kakaibang anggulo.Ang isang indibidwal ay karaniwang maiiwasan ang sakit na ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na kasing simple ng pagbabago ng kanyang kutson, unan, o posisyon sa pagtulog.

Ang tamang kutson ay isang mahalagang unang hakbang patungo sa pagpigil sa sakit sa leeg.Karamihan sa mga eksperto ay inirerekumenda na ang isang kutson ay maging matatag upang suportahan ang katawan at maiwasan ang gulugod na baluktot na wala sa hugis.Ang mga kutson na masyadong malambot o sagging ay maaaring payagan ang gulugod na yumuko habang natutulog ang isang tao.Ang isang matatag na unan-top na kutson ay magbibigay ng suporta na kailangan ng gulugod, at ito ay unahan ang katawan at magbibigay ng dagdag na ginhawa.

Marahil ang isa sa mga pinakasimpleng bagay na maaaring gawin ng isang tao upang makatulong na maiwasan ang sakit sa leeg pagkatapos matulog ay upang baguhin ang kanyang unan.Ang isang unan na masyadong mababa ay maaaring maging sanhi ng pagtalikod sa ulo, na lumalawak ang leeg, habang ang isang unan na napakataas ay maaaring maging sanhi ng pagtagilid ng ulo.Alinman sa mga posisyon na natutulog na ito ay maaaring humantong sa sakit sa umaga.Ang isang unan ng ergonomiko o leeg, na maaaring magbigay ng tamang suporta sa ulo at maiwasan ang pilay ng leeg, ay madalas na inirerekomenda.Ang pagpili ng tamang unan, gayunpaman, ay madalas na nakasalalay sa kung aling posisyon ang natutulog ng isang tao.Karamihan sa mga tao na natutulog sa kanilang mga likuran, gayunpaman, ihagis at lumiko sa gabi, na nagtatapos sa alinman sa kanilang mga panig o tiyan.Kapag natutulog sa iyong tagiliran, ang isang unan na maayos na nakahanay sa gulugod, pinapanatili itong tuwid, ay itinuturing na mahalaga.

Ang mga natutulog sa tiyan ay madalas na nagdurusa sa sakit sa leeg pagkatapos matulog dahil ang ulo ay karaniwang lumiko sa gilid upang maiwasan ang mukha na inilipat sa unan.Ang posisyon na ito ay pumihit sa cervical spine, at kung ang leeg ng mga tao ay nasa posisyon na ito nang masyadong mahaba, maaari itong humantong sa sakit at higpit sa umaga.

Karamihan sa mga tao ay hindi talaga makakatulong sa kung aling posisyon ang kanilang tinatapos habang natutulog, ngunit may ilang mga bagay na maaaring gawin upang maiwasan ang mga posisyon na humantong sa sakit sa leeg.Halimbawa, natagpuan ng ilang mga tao na kapaki -pakinabang na maglagay ng unan sa tabi nila kapag natutulog sila, na kung minsan ay maiiwasan ang mga ito mula sa pag -ikot sa kanilang mga tiyan.Maaari mo ring tahiin ang isang bola ng tennis sa harap o gilid ng iyong Pajama Top, na maaaring maging hindi komportable kung mangyari kang gumulong dito kapag natutulog ka.Ito ay karaniwang magdudulot sa iyo upang gumulong muli sa iyong likod, na pumipigil sa isang matigas na leeg sa umaga.