Bagaimana cara menghindari nyeri leher setelah tidur?

Nyeri leher adalah masalah umum yang dialami banyak orang setiap hari.Jenis rasa sakit ini biasanya terjadi setelah leher, atau tulang belakang leher, ditekuk atau dipelintir terlalu lama.Nyeri leher setelah tidur sering terjadi ketika seseorang tidur dengan lehernya ditekuk pada sudut yang aneh.Seorang individu biasanya dapat menghindari rasa sakit ini dengan melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengubah kasur, bantal, atau posisi tidurnya.

Kasur yang tepat adalah langkah pertama yang penting untuk mencegah nyeri leher.Sebagian besar ahli merekomendasikan agar kasur kuat untuk mendukung tubuh dan mencegah tulang belakang membungkuk.Kasur yang terlalu lembut atau kendur dapat memungkinkan tulang belakang menekuk saat seseorang sedang tidur.Kasur bantal-atas yang kencang akan memberikan dukungan yang dibutuhkan tulang belakang, dan itu akan menghilangkan tubuh dan memberikan kenyamanan tambahan.

Mungkin salah satu hal paling sederhana yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu menghindari nyeri leher setelah tidur adalah mengganti bantalnya.Bantal yang terlalu rendah dapat menyebabkan kepala miring ke bawah, meregangkan leher, sedangkan bantal yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kepala memiringkan.Salah satu dari posisi tidur ini dapat menyebabkan rasa sakit di pagi hari.Bantal ergonomis atau leher, yang dapat memberikan dukungan yang tepat untuk kepala dan mencegah ketegangan leher, sering direkomendasikan.Memilih bantal yang tepat, bagaimanapun, sering tergantung pada posisi mana seseorang tidur.

tidur di punggung Anda umumnya dianggap sebagai salah satu posisi tidur terbaik jika nyeri leher adalah masalah kronis.Namun, kebanyakan orang yang tidur di punggung mereka, melemparkan dan berbalik pada malam hari, berakhir di samping atau perut mereka.Saat tidur di sisi Anda, bantal yang meluruskan tulang belakang dengan benar, menjaganya tetap lurus, dianggap penting.

Tidur perut sering menderita sakit leher setelah tidur karena kepala biasanya berbalik ke sisi untuk menghindari wajah didorong ke bantal.Posisi ini memutar tulang belakang leher, dan jika leher seseorang berada dalam posisi ini terlalu lama, itu dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di pagi hari.

Kebanyakan orang tidak dapat benar -benar membantu posisi mana mereka berakhir saat tidur, tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghindari posisi yang menyebabkan nyeri leher.Misalnya, beberapa orang merasa terbantu untuk meletakkan bantal tepat di sebelah mereka ketika mereka pergi tidur, yang kadang -kadang bisa membuat mereka tidak berguling ke perut mereka.Anda juga dapat menjahit bola tenis di bagian depan atau sisi atas piyama Anda, yang bisa sangat tidak nyaman jika Anda berguling ke sana saat Anda tidur.Ini biasanya akan menyebabkan Anda berguling ke punggung lagi, mencegah leher kaku di pagi hari.