Làm thế nào tôi có thể tránh đau cổ sau khi ngủ?

Đau cổ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải hàng ngày.Loại đau này thường xảy ra sau cổ, hoặc cột sống cổ, bị uốn cong hoặc xoắn quá lâu.Đau cổ sau khi ngủ thường xảy ra khi một người ngủ với cổ uốn cong ở một góc lẻ.Một cá nhân thường có thể tránh được nỗi đau này bằng cách làm một cái gì đó đơn giản như thay nệm, gối hoặc tư thế ngủ. Nệm bên phải là bước đầu tiên quan trọng để ngăn ngừa đau cổ.Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng một tấm nệm đều chắc chắn để hỗ trợ cơ thể và ngăn chặn cột sống uốn cong ra khỏi hình dạng.Nệm quá mềm hoặc chảy xệ có thể cho phép cột sống uốn cong khi một người đang ngủ.Một chiếc nệm đầu gối chắc chắn sẽ cung cấp sự hỗ trợ mà cột sống cần, và nó sẽ đệm cơ thể và cung cấp thêm sự thoải mái. Có lẽ một trong những điều đơn giản nhất mà một người có thể làm để tránh đau cổ sau khi ngủ là thay đổi gối.Một cái gối quá thấp có thể khiến đầu nghiêng xuống, kéo dài cổ, trong khi một chiếc gối quá cao có thể khiến đầu nghiêng lên.Một trong hai tư thế ngủ này có thể dẫn đến đau vào buổi sáng.Một gối công thái học hoặc cổ, có thể cung cấp sự hỗ trợ thích hợp cho đầu và ngăn ngừa căng thẳng cổ, thường được khuyến nghị.Tuy nhiên, việc chọn chiếc gối phù hợp thường phụ thuộc vào vị trí mà một người ngủ.

Ngủ trên lưng thường được coi là một trong những vị trí ngủ tốt nhất nếu đau cổ là một vấn đề mãn tính.Tuy nhiên, hầu hết những người đi ngủ trên lưng, ném và rẽ vào ban đêm, kết thúc ở hai bên hoặc dạ dày của họ.Khi ngủ bên cạnh bạn, một chiếc gối phù hợp với cột sống, giữ thẳng, được coi là cần thiết.Người ngủ dạ dày thường bị đau cổ sau khi ngủ vì đầu thường bị xoay bên để tránh mặt bị nhét vào gối.Vị trí này xoắn cột sống cổ tử cung, và nếu cổ người ở vị trí này quá lâu, nó có thể dẫn đến đau và cứng vào buổi sáng.Hầu hết mọi người không thể thực sự giúp đỡ vị trí mà họ kết thúc trong khi ngủ, nhưng có một vài điều có thể được thực hiện để tránh các vị trí dẫn đến đau cổ.Ví dụ, một số người cảm thấy hữu ích khi đặt một chiếc gối ngay bên cạnh họ khi họ đi ngủ, đôi khi có thể khiến họ không bị lăn lên bụng.Bạn cũng có thể khâu một quả bóng tennis ở phía trước hoặc mặt của đầu pyjama của bạn, điều này có thể cực kỳ khó chịu nếu bạn tình cờ lăn qua nó khi bạn đang ngủ.Điều này thường sẽ khiến bạn phải lăn lên lưng một lần nữa, ngăn chặn một cổ cứng vào buổi sáng.