Πώς μπορώ να μειώσω το μετεωρισμό;

Σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλοι βιώνουν μετεωρισμό.Όταν ένα άτομο αφομοιώνει τα τρόφιμα ή καταπίνει αέρα, το σώμα του παράγει φυσικό αέριο.Το αέριο πρέπει να βγει από το σώμα σε κάποιο σημείο και συνήθως βγαίνει ως μετεωρισμός ή ένα burp.Ενώ ο μετεωρισμός είναι φυσιολογικός, μπορεί να είναι ενοχλητικό για μερικούς, αφού περιστασιακά παράγει μια δυσάρεστη, πολύ αισθητή μυρωδιά.Ένα άτομο μπορεί να μειώσει το μετεωρισμό μεταβάλλοντας τους τύπους τροφίμων που τρώει και πώς τα τρώει. "Το λεπτό έντερο είναι συνήθως υπεύθυνο για τη διάσπαση και την απορρόφηση των τροφίμων που τρώει ένα άτομο.Δυστυχώς, δεν μπορεί πάντα να διασπάσει ορισμένους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων αδιάλυτων ινών και σάκχαρων όπως η λακτόζη και η φρουκτόζη, επειδή δεν διαθέτουν τα ένζυμα που απαιτούνται για να το πράξουν.Ένας τρόπος για να μειωθεί ο μετεωρισμός είναι η εξάλειψη αυτών των τροφίμων από τη διατροφή.Τα τρόφιμα που μπορεί να δώσουν ένα πρόβλημα με τα φασόλια, τα κρεμμύδια, τα λαχανικά στην οικογένεια λάχανο, μερικά φρούτα όπως τα μήλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.Δεδομένου ότι ο αριθμός των τροφίμων που περιέχουν ίνες και σάκχαρα είναι μακρύς, μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο για ένα άτομο να τα κόψει όλα από τη διατροφή του.

Ένας τρόπος για να μειωθεί ο μετεωρισμός χωρίς να περιορίζει σοβαρά τη διατροφή ενός ατόμου είναι να βρει τα τρόφιμα που προκαλούν τα συμπτώματά του συχνότερα.Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να κόψει τα κρεμμύδια από τη διατροφή του και να περιμένει να δει αν τα συμπτώματα μειώνονται.Εάν παρατηρεί μείωση των συμπτωμάτων, μπορεί να δοκιμάσει για άλλη μια φορά τα κρεμμύδια για να δει αν ο μετεωρισμός του αυξάνεται.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να πάρει ένα συμπλήρωμα ένζυμου προκειμένου να μειωθεί ο μετεωρισμός.Τα συμπληρώματα που περιέχουν λακτάση βοηθούν τα άτομα που είναι δυσανεξία στη λακτόζη που αφομοιώνουν το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα πιο αποτελεσματικά.Άλλα συμπληρώματα περιέχουν ένζυμα για να βοηθήσουν τα έντερα των ανθρώπων να σπάσουν τα σάκχαρα που βρίσκονται σε φασόλια και άλλα λαχανικά.

Ένας άλλος τρόπος για να μειωθεί ο μετεωρισμός είναι να φάει πιο αργά για να μειωθεί η ποσότητα του αέρα που καταπιεί.Ένα άτομο μπορεί επίσης να θέλει να ρίξει τα ποτά του, ειδικά ανθρακούχα, σε ένα ποτήρι έτσι ώστε να μπορούν να χάσουν λίγο από το fizz και λίγο από την ικανότητά τους να προκαλέσουν φυσικό αέριο.Η κοπή της τσίχλας μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να καταπιεί λιγότερο αέρα. Εάν το αέριο ενός ατόμου προκαλείται από μια κατάσταση ή λοίμωξη, θα πρέπει να δει έναν γιατρό να καθορίσει την αιτία του αερίου του.Η κοιλιοκάκη είναι μια αυτοάνοση διαταραχή που μπορεί να βλάψει το λεπτό έντερο και να προκαλέσει υπερβολικό μετεωρισμό στους ανθρώπους.Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αντιδρά στη γλουτένη, η οποία βρίσκεται στο σιτάρι.Η ασθένεια διαγιγνώσκεται με βιοψία του λεπτού εντέρου.Για να μειωθεί ο μετεωρισμός και άλλες επιδράσεις της κοιλιοκάκη, ένα άτομο θα πρέπει να κόψει όλα τα προϊόντα με βάση το σιτάρι και τα προϊόντα που περιέχουν γλουτένη από τη διατροφή του.