Hogyan csökkenthetem a puffadást?

A nap folyamán mindenki puffadást tapasztal.Amikor egy ember megemészti az ételt vagy lenyeli a levegőt, teste gázt termel.A gáznak egy bizonyos ponton ki kell lépnie a testből, és általában puffadásként vagy burpként jelenik meg.Noha a puffadás normális, néhány számára kínos lehet, mivel időnként kellemetlen, nagyon észrevehető illatot eredményez.Az ember csökkentheti a puffadást azáltal, hogy megváltoztatja az általa elfogyasztott ételtípusokat és azt, hogy miként eszi őket.Sajnos nem mindig nem bonthatja le néhány szénhidrátot, beleértve az oldhatatlan rostot és cukrokat, például a laktózt és a fruktózt, mert hiányzik az enzimek.A puffadás csökkentésének egyik módja az, hogy kiküszöböljük ezeket az ételeket az étrendből.Azok az ételek, amelyek az ember számára problémákat okozhatnak, a bab, a hagyma, a káposztacsalád zöldségei, néhány gyümölcs, például alma és tejtermékek.Mivel a szálakat és cukrokat tartalmazó élelmiszerek száma hosszú, szinte lehetetlen lehet, hogy az ember mindegyikét levágja az étrendjéből.

A puffadás csökkentésének egyik módja az ember étrendjének súlyos korlátozása nélkül az, hogy megtaláljuk azokat az ételeket, amelyek leggyakrabban kiváltják a tüneteit.Például egy személy levághatja a hagymát az étrendjéből, és megvárhatja, hogy csökken -e a tünetek.Ha észreveszi a tünetek csökkenését, megpróbálhatja ismét a hagymát enni, hogy megnézze, növekszik -e a puffadás.

Bizonyos esetekben az ember enzim -kiegészítőt vehet a puffadás csökkentése érdekében.A laktázt tartalmazó kiegészítők hatékonyabban segítik a laktóz -intolerancia emésztő tejet és más tejtermékeket.Más kiegészítők enzimeket tartalmaznak, amelyek segítenek az emberek bélének lebontásában a babban és más zöldségekben található cukrok lebontásában.

A puffadás csökkentésének más módja az, ha lassabban étkezik, hogy csökkentsék a lenyelett levegő mennyiségét.Előfordulhat, hogy az ember az italokat, különösen a szénsavasokat is egy pohárba akarja önteni, hogy elveszíthessék egy kis pezsgőfajtát és egy kis képességüket a gáz okozására.A rágógumi visszaszorítása szintén segíthet az embernek, hogy kevesebb levegőt nyeljen.A celiakia egy autoimmun rendellenesség, amely károsíthatja a vékonybélet és túlzott puffadást okozhat az emberekben.Ebben az esetben a test reagál a gluténre, amely a búzában található.A betegséget a vékonybél biopsziájával diagnosztizálják.A puffadás és a celiakia egyéb hatásainak csökkentése érdekében az embernek minden búza alapú terméket és bármilyen terméket le kell vágnia, amely az étrendjéből glutént tartalmaz.