Πώς μπορώ να αυξήσω τη χοληστερόλη HDL;

Μπορείτε να αυξήσετε τη χοληστερόλη HDL μέσω της τακτικής άσκησης, της απώλειας βάρους και της υγιεινής διατροφής χαμηλής σε κορεσμένα λιπαρά.Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει.Το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη HDL είναι η νιασίνη ή η βιταμίνη Β3, η οποία πρέπει να ληφθεί με την επίβλεψη του γιατρού.Η αύξηση των βαθμολογιών HDL είναι επιθυμητή επειδή οι υψηλότεροι αριθμοί σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ο ένας αξιόπιστος τρόπος για την αύξηση της HDL χοληστερόλης είναι μέσω της τακτικής αερόβιας άσκησης.Η αερόβια άσκηση όχι μόνο ανυψώνει τα επίπεδα HDL, αλλά μειώνει και τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.Δεν είναι σαφές γιατί η αερόβια άσκηση έχει αυτό το αποτέλεσμα, αλλά μπορεί να έχει να κάνει με αυξημένη καρδιαγγειακή υγεία και βελτιωμένη κυκλοφορία.Η εγκατάλειψη του καπνίσματος είναι μια άλλη επιλογή τρόπου ζωής που μπορεί να αυξήσει την καλή χοληστερόλη και, όπως και η τακτική άσκηση, έχει πολλά άλλα οφέλη.Ένα από τα απλούστερα είναι να αποφευχθούν προϊόντα που περιέχουν trans λίπος, τα οποία έχουν αποδειχθεί όχι μόνο χαμηλότερα από την καλή χοληστερόλη, αλλά και αυξάνουν τα επίπεδα της λεγόμενης κακής χοληστερόλης.Η αποφυγή εκλεπτυσμένων υδατανθράκων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση υγιεινών επιπέδων HDL.Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες και τα trans λίπη βρίσκονται συνήθως σε τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας.

Αντικατάσταση κορεσμένων λίπους με μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση των καλών επιπέδων HDL.Αυτά τα λίπη υπάρχουν σε φυτικά μαγειρικά έλαια, αβοκάντο και καρύδια.Η νιασίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα HDL κατά 20 % και ενδεχομένως περισσότερο σε ορισμένα άτομα.Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα νιασίνης σε συνεννόηση με έναν γιατρό, παρά το γεγονός ότι είναι διαθέσιμα πάνω από το πάγκο.Ορισμένες μορφές νιασίνης μπορούν να προκαλέσουν ηπατική βλάβη και άλλες αρνητικές επιδράσεις για την υγεία.

Σε αντίθεση με τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), η λεγόμενη κακή χοληστερόλη, η HDL ονομάζεται μερικές φορές η καλή χοληστερόλη.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα υψηλά επίπεδα LDL μπορούν να προκαλέσουν την εναπόθεση χοληστερόλης σε τοίχους αρτηρίας, καθιστώντας τους στενότερους.Από την άλλη πλευρά, είναι ευεργετικό να αυξηθεί η χοληστερόλη HDL επειδή παίρνει χοληστερόλη από τους ιστούς του σώματος στο ήπαρ για ενδεχόμενη εξάλειψη.Τα επίπεδα χοληστερόλης μετρώνται σε μιλιγκράματα ανά deciliter (mg/dl).Ενώ είναι απίθανο ότι τα επίπεδα HDL μπορούν να γίνουν πολύ υψηλά, οι αριθμοί λιγότερο από 40 mg/dl για άνδρες και 50mg/dl για τις γυναίκες πιστεύεται ότι συμβάλλουν σε καρδιακές παθήσεις.