Paano ko madaragdagan ang HDL kolesterol?

Maaari mong dagdagan ang HDL kolesterol sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, pagbaba ng timbang, at isang malusog na diyeta na mababa sa puspos na taba.Ang katamtamang pag -inom ng alkohol ay maaari ring makatulong.Ang pinaka -epektibong suplemento sa pagdidiyeta na maaaring dagdagan ang HDL kolesterol ay niacin, o bitamina B3, na dapat gawin sa pangangasiwa ng mga doktor.Ang pagtaas ng mga marka ng HDL ay kanais -nais dahil ang mas mataas na mga numero ay nauugnay sa isang mas mababang panganib para sa sakit sa puso.

Ang isang maaasahang paraan upang madagdagan ang HDL kolesterol ay sa pamamagitan ng regular na aerobic ehersisyo.Ang aerobic ehersisyo ay hindi lamang nag -aangat ng mga antas ng HDL, ngunit binabawasan din nito ang mga antas ng masamang kolesterol.Hindi malinaw kung bakit ang aerobic ehersisyo ay may epekto na ito, ngunit maaaring may kinalaman ito sa pagtaas ng kalusugan ng cardiovascular at pinahusay na sirkulasyon.Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa pang pagpipilian sa pamumuhay na maaaring dagdagan ang mahusay na kolesterol at, tulad ng regular na ehersisyo, ay may maraming iba pang mga pakinabang.

Mayroong isang bilang ng mga hakbang sa pagdiyeta na maaaring dagdagan ang HDL kolesterol.Ang isa sa pinakasimpleng ay upang maiwasan ang mga produktong naglalaman ng trans fat, na ipinakita na hindi lamang mas mababa ang mabuting kolesterol, ngunit nagtataas din ng mga antas ng tinatawag na masamang kolesterol.Ang pag -iwas sa pino na karbohidrat ay maaari ring makatulong na mapanatili ang malusog na antas ng HDL.Ang mga pino na karbohidrat at trans fats ay karaniwang matatagpuan sa mataas na naproseso na mga pagkain.Ang mga taba na ito ay naroroon sa mga langis ng pagluluto na nagmula sa halaman, abukado, at mga mani.Ang mas malawak na mga pagbabago sa pandiyeta, tulad ng pag -ampon ng mga diyeta sa Mediterranean o Dash, ay maaari ring itaas ang mga antas ng HDL at protektahan laban sa sakit sa puso.Ang Niacin ay maaaring itaas ang mga antas ng HDL ng halos 20 porsyento, at marahil higit pa sa ilang mga indibidwal.Napakahalaga na kumuha ng mga suplemento ng niacin sa pagkonsulta sa isang doktor, sa kabila ng katotohanan na magagamit sila sa counter.Ang ilang mga anyo ng niacin ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay at iba pang mga negatibong epekto sa kalusugan.

Kabaligtaran sa mababang-density na lipoprotein (LDL), ang tinatawag na masamang kolesterol, ang HDL ay tinatawag na magandang kolesterol.Ito ay dahil ang mataas na antas ng LDL ay maaaring maging sanhi ng kolesterol na ideposito sa mga dingding ng arterya, na ginagawang mas makitid.Sa kabilang banda, ang kapaki -pakinabang nito upang madagdagan ang HDL kolesterol dahil tumatagal ito ng kolesterol mula sa mga tisyu ng Bodys hanggang sa atay para sa pag -aalis.Ang mga antas ng kolesterol ay sinusukat sa militram bawat deciliter (mg/dl).Habang hindi malamang na ang mga antas ng HDL ay maaaring maging masyadong mataas, ang mga numero na mas mababa sa 40 mg/dL para sa mga kalalakihan at 50mg/dL para sa mga kababaihan ay naisip na mag -ambag sa sakit sa puso.