Hogyan növelhetem a HDL koleszterinszintet?

A HDL koleszterinszintje rendszeres testmozgás, fogyás és az egészséges táplálkozás alacsony telített zsírja révén növelheti.A mérsékelt alkoholfogyasztás szintén segíthet.A leghatékonyabb étrend -kiegészítő, amely növeli a HDL koleszterinszintet, a niacin vagy a B3 -vitamin, amelyet orvos felügyeletével kell bevenni.A HDL pontszámok növelése kívánatos, mivel a nagyobb számok alacsonyabb szívbetegség kockázatával járnak.Az aerob testmozgás nemcsak felemeli a HDL szintet, hanem csökkenti a rossz koleszterinszintet is.Nem egyértelmű, hogy az aerob testmozgás miért van ez a hatása, de lehet, hogy a fokozott kardiovaszkuláris egészséggel és a továbbfejlesztett keringéssel kapcsolatos.A dohányzásról való leszokás egy másik életmódválasztás, amely növelheti a jó koleszterinszintet, és a rendszeres testmozgáshoz hasonlóan számos más előnye van.Az egyik legegyszerűbb a transzzsírot tartalmazó termékek elkerülése, amelyekről kimutatták, hogy nemcsak csökkentik a jó koleszterint, hanem növelik az úgynevezett rossz koleszterinszint szintjét is.A finomított szénhidrátok elkerülése szintén elősegítheti az egészséges HDL -szint fenntartását.A finomított szénhidrátok és a transzzsírok általában a magasan feldolgozott élelmiszerekben találhatók.Ezek a zsírok a növényi eredetű főzőolajokban, avokádóban és diófélékben vannak jelen.A szélesebb körű étrend -változások, például a mediterrán vagy a DASH étrend elfogadása, szintén növelhetik a HDL -szintet és megvédhetik a szívbetegségeket.A niacin akár 20 százalékkal növeli a HDL -szintet, és esetleg néhány embernél.Nagyon fontos, hogy a niacin -kiegészítőket egy orvossal konzultálva vesszük, annak ellenére, hogy a pulton keresztül rendelkezésre állnak.A niacin egyes formái májkárosodást és más negatív egészségügyi hatásokat okozhatnak.Ennek oka az, hogy a magas szintű LDL -szint a koleszterint az artériás falakra helyezheti el, ami szűkebbé teszi őket.Másrészt hasznos a HDL koleszterinszint növelése, mivel a koleszterint a test szöveteiből a májba veszi az esetleges eliminációhoz.A koleszterinszintet miligramokban deciliterre (mg/dl) mérik.Noha nem valószínű, hogy a HDL -szintek túl magasra válhatnak, a férfiak esetében 40 mg/dL -nél kevesebb szám, a nők esetében pedig 50 mg/dl -nek gondolják, hogy hozzájárulnak a szívbetegséghez.