Bagaimana cara meningkatkan kolesterol HDL?

Anda dapat meningkatkan kolesterol HDL melalui olahraga teratur, penurunan berat badan, dan diet sehat rendah lemak jenuh.Konsumsi alkohol sedang juga dapat membantu.Suplemen makanan paling efektif yang dapat meningkatkan kolesterol HDL adalah niasin, atau vitamin B3, yang harus diambil dengan pengawasan dokter.Meningkatkan skor HDL diinginkan karena jumlah yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit jantung.

Salah satu cara yang dapat diandalkan untuk meningkatkan kolesterol HDL adalah melalui latihan aerobik reguler.Latihan aerobik tidak hanya mengangkat kadar HDL, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol buruk.Tidak jelas mengapa latihan aerobik memiliki efek ini, tetapi mungkin ada hubungannya dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular dan peningkatan sirkulasi.Berhenti merokok adalah pilihan gaya hidup lain yang dapat meningkatkan kolesterol yang baik dan, seperti olahraga teratur, memiliki banyak manfaat lain.

Ada sejumlah langkah diet yang dapat meningkatkan kolesterol HDL.Salah satu yang paling sederhana adalah menghindari produk yang mengandung lemak trans, yang telah terbukti tidak hanya menurunkan kolesterol yang baik, tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol buruk yang disebut.Menghindari karbohidrat olahan juga dapat membantu mempertahankan kadar HDL yang sehat.Karbohidrat olahan dan lemak trans umumnya ditemukan dalam makanan yang sangat olahan.

Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda juga dapat membantu mempertahankan kadar HDL yang baik.Lemak ini hadir dalam minyak goreng yang diturunkan dari tanaman, alpukat, dan kacang-kacangan.Perubahan diet yang lebih luas, seperti mengadopsi diet Mediterania atau Dash, juga dapat meningkatkan kadar HDL dan melindungi terhadap penyakit jantung.

Salah satu obat resep paling umum yang digunakan untuk meningkatkan kadar HDL sebenarnya adalah bentuk vitamin B3, juga disebut niasin.Niasin dapat meningkatkan kadar HDL sebanyak 20 persen, dan mungkin lebih banyak pada beberapa individu.Sangat penting untuk mengonsumsi suplemen niasin dengan berkonsultasi dengan dokter, terlepas dari kenyataan bahwa mereka tersedia di atas meja.Beberapa bentuk niasin dapat menyebabkan kerusakan hati dan efek kesehatan negatif lainnya.

Berbeda dengan lipoprotein kepadatan rendah (LDL), yang disebut kolesterol buruk, HDL kadang-kadang disebut kolesterol yang baik.Ini karena kadar LDL yang tinggi dapat menyebabkan kolesterol disimpan di dinding arteri, membuatnya lebih sempit.Di sisi lain, bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol HDL karena mengambil kolesterol dari jaringan body ke hati untuk eliminasi akhirnya.Kadar kolesterol diukur dalam miligram per desiliter (mg/dL).Meskipun tidak mungkin bahwa kadar HDL bisa menjadi terlalu tinggi, jumlah kurang dari 40 mg/dl untuk pria dan 50mg/dl untuk wanita dianggap berkontribusi pada penyakit jantung.