Làm cách nào để tăng cholesterol HDL?

Bạn có thể tăng cholesterol HDL thông qua tập thể dục thường xuyên, giảm cân và chế độ ăn uống lành mạnh ít chất béo bão hòa.Tiêu thụ rượu vừa phải cũng có thể giúp ích.Bổ sung chế độ ăn uống hiệu quả nhất có thể làm tăng cholesterol HDL là niacin, hoặc vitamin B3, nên được thực hiện với sự giám sát của bác sĩ.Tăng điểm HDL là mong muốn vì số lượng cao hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Một cách đáng tin cậy để tăng cholesterol HDL là thông qua tập thể dục nhịp điệu thông thường.Tập thể dục nhịp điệu không chỉ nâng mức HDL, mà còn làm giảm mức cholesterol xấu.Không rõ tại sao tập thể dục nhịp điệu có tác dụng này, nhưng nó có thể phải làm với sức khỏe tim mạch tăng lên và lưu thông được cải thiện.Bỏ hút thuốc là một lựa chọn lối sống khác có thể làm tăng cholesterol tốt và, như tập thể dục thường xuyên, có nhiều lợi ích khác. Có một số biện pháp ăn kiêng có thể làm tăng cholesterol HDL.Một trong những điều đơn giản nhất là tránh các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa, được chứng minh là không chỉ làm giảm cholesterol tốt, mà còn làm tăng mức độ của cái gọi là cholesterol xấu.Tránh carbohydrate tinh chế cũng có thể giúp duy trì mức HDL lành mạnh.Carbohydrate tinh chế và chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong các thực phẩm được chế biến cao. Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa cũng có thể giúp duy trì mức HDL tốt.Những chất béo này có mặt trong dầu nấu ăn có nguồn gốc từ thực vật, bơ và các loại hạt.Những thay đổi chế độ ăn uống rộng hơn, chẳng hạn như áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc Dash, cũng có thể tăng mức HDL và bảo vệ chống lại bệnh tim. Một trong những loại thuốc kê đơn phổ biến nhất được sử dụng để tăng mức độ HDL thực sự là một dạng vitamin B3, còn được gọi là Niacin.Niacin có thể tăng mức HDL lên tới 20 phần trăm và có thể nhiều hơn ở một số cá nhân.Điều rất quan trọng là dùng chất bổ sung Niacin với sự tư vấn với bác sĩ, mặc dù thực tế là chúng có sẵn trên quầy.Một số dạng niacin có thể gây tổn thương gan và các tác dụng tiêu cực khác. Trái ngược với lipoprotein mật độ thấp (LDL), cái gọi là cholesterol xấu, HDL đôi khi được gọi là cholesterol tốt.Điều này là do mức LDL cao có thể khiến cholesterol được lắng đọng trên thành động mạch, khiến chúng hẹp hơn.Mặt khác, nó có lợi để tăng cholesterol HDL vì nó đưa cholesterol từ các mô bodys đến gan để loại bỏ cuối cùng.Nồng độ cholesterol được đo bằng miligram trên mỗi deciliter (mg/dL).Mặc dù không có khả năng mức HDL có thể trở nên quá cao, nhưng các con số dưới 40 mg/dL đối với nam giới và 50mg/dL đối với phụ nữ được cho là góp phần vào bệnh tim.