Πώς μπορώ να αποτρέψω τη φούσκωμα στην πρώιμη εγκυμοσύνη;

Η φούσκωμα στην πρώιμη εγκυμοσύνη είναι εξαιρετικά κοινή.Πολλές γυναίκες διατηρούν νερό ή διαπιστώνουν ότι έχουν υπερβολικό αέριο κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης.Υπάρχουν μερικές διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.Αυτά περιλαμβάνουν την παρακολούθηση του τι τρώτε, την κατανάλωση μικρότερων γευμάτων με βραδύτερο ρυθμό, την άσκηση, την κατανάλωση άφθονου νερού και την ανύψωση των ποδιών σας για να αποτρέψετε το πρήξιμο στους αστραγάλους.Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της αύξησης της ορμόνης προγεστερόνης στο σώμα, η οποία με τη σειρά του επιβραδύνει την πέψη και οδηγεί σε φούσκωμα και πρήξιμο.

Ο πιο σημαντικός τρόπος για να αποφευχθεί η φούσκωμα είναι να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.Πρώτον, εξετάστε τους τύπους τροφίμων που τρώτε και αρχίστε να αποφεύγετε εκείνους που προκαλούν φούσκωμα και φυσικό αέριο.Τα τηγανητά τρόφιμα και τα φασόλια είναι δύο από τα πιο κοινά παραδείγματα.Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα κρεμμύδια τείνουν να προκαλούν επίσης αέριο.Επιπλέον, για να αποφευχθεί η κατακράτηση νερού, αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι.Τα τσιπς πατάτας και τα τηγανητά τρόφιμα, και πάλι, είναι δύο από τους χειρότερους ένοχους της φούσκωμα.

Η κατανάλωση πολύ νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας άλλος από τους καλύτερους τρόπους για να αποφευχθεί η φούσκωμα στην πρώιμη εγκυμοσύνη, παρόλο που μπορεί να φαίνεται περίεργο να προσθέσετε υγρά στη διατροφή για να ανακουφίσετε την κατακράτηση νερού.Προσπαθήστε να αποφύγετε τη σόδα όσο το δυνατόν περισσότερο, και οι γιατροί συχνά συνιστούν ότι οι έγκυες γυναίκες αποφεύγουν την κατανάλωση καφεΐνης.Το σάκχαρο του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, κόπωση και νοοτροπία.Η άσκηση είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί αυτά τα συμπτώματα.Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει απαλή άσκηση, όπως περπάτημα, ασκήσεις τεντώματος όπως γιόγκα ή κολύμπι σε μια πισίνα, για παράδειγμα.Η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ χρήσιμη για διάφορους λόγους, όχι μόνο για να αποφευχθεί η φούσκωμα.Τέλος, αν αντιμετωπίσετε φούσκωμα στην πρώιμη εγκυμοσύνη που οδηγεί σε πρήξιμο στα πόδια ή τους αστραγάλους, καθίστε και ανυψώστε τα πόδια σας για λίγο μέχρι να πέσει το πρήξιμο.