Bagaimana cara mencegah kembung di awal kehamilan?

kembung pada awal kehamilan sangat umum;Banyak wanita menahan air atau mendapati bahwa mereka memiliki gas yang berlebihan selama awal kehamilan.Ada beberapa teknik berbeda yang dapat membantu mencegah atau meringankan gejala -gejala ini.Ini termasuk mengawasi apa yang Anda makan, makan makanan yang lebih kecil dengan kecepatan yang lebih lambat, berolahraga, minum banyak air, dan mengangkat kaki Anda untuk mencegah pembengkakan di pergelangan kaki.Metabolisme melambat selama kehamilan karena peningkatan hormon progesteron dalam tubuh, yang pada gilirannya memperlambat pencernaan, dan mengarah pada kembung dan pembengkakan.

Cara terpenting untuk mencegah kembung adalah menyesuaikan kebiasaan makan Anda.Pertama, pertimbangkan jenis makanan yang Anda makan, dan mulailah menghindari yang menyebabkan kembung dan gas.Makanan dan kacang -kacangan yang digoreng adalah dua contoh yang paling umum;Beberapa orang menemukan bahwa bawang cenderung menyebabkan gas juga.Selain itu, untuk mencegah retensi air, hindari makanan yang mengandung banyak garam.Keripik kentang dan makanan yang digoreng, sekali lagi, adalah dua penyebab terburuk kembung.Minum banyak air sepanjang hari adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kembung di awal kehamilan, meskipun mungkin tampak aneh untuk menambah cairan pada diet untuk meredakan retensi air.Cobalah untuk menghindari soda sebanyak mungkin, dan dokter sering merekomendasikan bahwa wanita hamil menghindari mengonsumsi kafein.Gula darah jatuh yang dapat menyebabkan pusing, kelelahan, dan kemurungan.Berolahraga adalah cara lain yang bagus untuk mencegah gejala -gejala ini;Ini dapat mencakup olahraga lembut seperti berjalan, latihan peregangan seperti yoga, atau berenang di kolam renang, misalnya.Mempertahankan rutinitas olahraga sepanjang kehamilan sangat membantu karena sejumlah alasan, tidak hanya untuk mencegah kembung.Akhirnya, jika Anda mengalami kembung di awal kehamilan yang mengarah pada pembengkakan di kaki atau pergelangan kaki, duduklah dan angkat kaki Anda untuk sementara waktu sampai pembengkakan turun.