Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την ασφαλή κολύμβηση όταν είναι έγκυος;

Το κολύμπι όταν η έγκυος μπορεί να είναι μια πολύ ασφαλής και αποτελεσματική μορφή άσκησης.Γενικά, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι σε θέση να κολυμπήσουν καλά στο τρίτο τρίμηνο, αν και μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσουν τις ρουτίνες τους προς το τέλος της εγκυμοσύνης.Είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε εάν βιώνουν οι κόπωνες ή οι κράμπες και να παραμείνετε ενυδατωμένοι από το πόσιμο νερό, επειδή η άσκηση, ακόμη και σε μια πισίνα, μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση.Οι ασθενείς θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν ξεκινήσουν ένα νέο σχήμα άσκησης όταν είναι έγκυος, καθώς μπορεί να υπάρχουν ειδικές εκτιμήσεις για να σκεφτούμε. "Οι άνθρωποι που θέλουν να ασκήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να θέλουν να εξετάσουν το κολύμπι όταν είναι έγκυος για να παραμείνουν κατάλληλοι, να αναπτύξουν καρδιαγγειακή δύναμη,και ανακουφίστε το άγχος.Σε αντίθεση με πολλές μορφές άσκησης, η κολύμβηση είναι απαλή στις αρθρώσεις και δεν θα επιδεινώσει τον πόνο και το πρήξιμο των αρθρώσεων.Η ύπαρξη στο νερό επίσης ανακουφίζει το βάρος, μπορεί να βοηθήσει με το πρήξιμο και να εξαλείψει τις ανησυχίες σχετικά με τα ζητήματα ισορροπίας και την πτώση, αν και οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν να μπουν μέσα και έξω από την πισίνα.Εκπαιδευτής για την ανάπτυξη μιας ασφαλούς ρουτίνας κολύμβησης.Γενικά, όλες οι κινήσεις κολύμβησης είναι ασφαλείς, αν και πρέπει να αποφεύγονται οι καταδύσεις και οι γυναίκες μπορεί να έχουν πρόβλημα αργότερα κατά την εγκυμοσύνη με κινήσεις που απαιτούν τοξωτή πλάτη ή ισχυρές εκρήξεις μυϊκής ενέργειας.Εκτός από την κολύμβηση, οι γυναίκες μπορούν επίσης να ανεβάσουν βάρη στην πισίνα και να εκτελούν εκτάσεις.Οι γυναίκες μπορεί να βρουν ευκολότερο να κάνουν βαθιές εκτάσεις στο νερό.Οι γυναίκες πρέπει να χαλαρώσουν στην πισίνα και να κάνουν μερικές απαλές εκτάσεις για να ανοίξουν τους μύες τους και να πάρουν άνετα στο νερό.Οι ευγενικοί γύρους μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να ετοιμαστούν για πιο έντονη υδρόβια άσκηση.Μετά από μια προπόνηση της πισίνας, είναι επίσης απαραίτητο να κρυώσει για να αποφευχθεί ο πόνος και η ένταση των μυών.Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να εισέλθουν στην πισίνα μετά από τα νερά τους να σπάσουν για να περιορίσουν τον κίνδυνο μόλυνσης.προπόνηση.Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι τα καυτά περιβάλλοντα μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβή για μια εγκυμοσύνη.Εάν οι γυναίκες ανησυχούν για ρίγη μετά την κολύμβηση όταν είναι έγκυες, μια παχιά μονωτική ρόμπα μπορεί να διατηρηθεί δίπλα στην πισίνα για να ζεσταθεί μετά από να βγει από το νερό.Αλλαγή σε ξηρά ρούχα το συντομότερο δυνατό μετά το κολύμπι και φορώντας ένα καπάκι κολύμβησης για να προστατεύσει τα μαλλιά θα βοηθήσει επίσης τις γυναίκες να αποφύγουν τα κρυολογήματα και την ταλαιπωρία.