Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa ligtas na paglangoy kapag buntis?

Ang paglangoy kapag buntis ay maaaring maging isang ligtas at epektibong anyo ng ehersisyo.Karaniwan, ang mga buntis na kababaihan ay dapat na lumangoy nang maayos sa ikatlong trimester, bagaman maaaring kailanganin nilang baguhin ang kanilang mga gawain patungo sa pinakadulo ng pagbubuntis.Mahalagang magpahinga kung ang mga set ng pagkapagod o mga cramp ay nakaranas, at upang manatiling hydrated ng inuming tubig, dahil ang ehersisyo, kahit na sa isang pool, ay maaaring mag -ambag sa pag -aalis ng tubig.Ang mga pasyente ay dapat palaging kumunsulta sa kanilang mga doktor bago magsimula sa isang bagong regimen sa ehersisyo kapag buntis, dahil maaaring may mga espesyal na pagsasaalang -alang na isipin.at mapawi ang stress.Hindi tulad ng maraming mga anyo ng ehersisyo, ang paglangoy ay banayad sa mga kasukasuan at hindi magpapalala ng magkasanib na sakit at pamamaga.Ang pagiging nasa tubig ay nagpapaginhawa din ng timbang, makakatulong sa pamamaga, at tinanggal ang mga alalahanin tungkol sa mga isyu sa balanse at pagbagsak, bagaman ang mga kababaihan ay kailangang mag -ingat sa pagpasok at labas ng pool.Tagapagturo upang makabuo ng isang ligtas na gawain sa paglangoy.Kadalasan, ang lahat ng mga galaw sa paglangoy ay ligtas, bagaman dapat iwasan ang diving, at ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng problema sa paglaon sa pagbubuntis na may mga galaw na nangangailangan ng isang arched back o malakas na pagsabog ng muscular energy.Bilang karagdagan sa paglangoy, ang mga kababaihan ay maaari ring mag -angat ng mga timbang sa pool at magsagawa ng mga kahabaan.Ang mga kababaihan ay maaaring mas madaling gumawa ng malalim na mga kahabaan sa tubig.

Isang mahalagang pag -iingat sa kaligtasan para sa paglangoy kapag ang buntis ay palaging magpainit muna.Ang mga kababaihan ay dapat maginhawa sa pool at gumawa ng ilang mga banayad na kahabaan upang buksan ang kanilang mga kalamnan at maging komportable sa tubig.Ang mga banayad na laps ay makakatulong sa mga kababaihan na maghanda para sa mas masiglang ehersisyo sa tubig.Matapos ang isang pag -eehersisyo sa pool, kinakailangan din upang palamig upang maiwasan ang pagkahilo sa kalamnan at pag -igting.Ang mga kababaihan ay dapat ding iwasan ang pagpasok sa isang swimming pool matapos na masira ang kanilang tubig upang limitahan ang panganib ng impeksyon.

Pagkatapos ng paglangoy, ang mga kababaihan ay hindi dapat pumasokpag -eehersisyo.Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga mainit na kapaligiran ay maaaring maging mapanganib para sa isang pagbubuntis.Kung ang mga kababaihan ay nag -aalala tungkol sa panginginig pagkatapos ng paglangoy kapag buntis, ang isang makapal na insulating na balabal ay maaaring mapanatili ng pool upang magpainit pagkatapos makalabas ng tubig.Ang pagbabago sa tuyong damit sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paglangoy at pagsusuot ng isang swim cap upang maprotektahan ang buhok ay makakatulong din sa mga kababaihan na maiwasan ang mga sipon at kakulangan sa ginhawa.