Apa tips terbaik untuk berenang dengan aman saat hamil?

Berenang saat hamil bisa menjadi bentuk olahraga yang sangat aman dan efektif.Secara umum, wanita hamil harus dapat berenang dengan baik ke trimester ketiga, meskipun mereka mungkin perlu memodifikasi rutinitas mereka menuju akhir kehamilan.Penting untuk beristirahat jika kelelahan set atau kram dialami, dan untuk tetap terhidrasi dengan air minum, karena olahraga, bahkan di kolam, dapat berkontribusi pada dehidrasi.Pasien harus selalu berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai rejimen olahraga baru ketika hamil, karena mungkin ada pertimbangan khusus untuk dipikirkan.

Orang yang ingin berolahraga selama kehamilan mungkin ingin mempertimbangkan berenang saat hamil agar tetap bugar, mengembangkan kekuatan kardiovaskular,dan menghilangkan stres.Tidak seperti banyak bentuk olahraga, berenang lembut pada sendi dan tidak akan memperburuk nyeri sendi dan pembengkakan.Berada di dalam air juga mengurangi berat badan, dapat membantu pembengkakan, dan menghilangkan kekhawatiran tentang masalah keseimbangan dan jatuh, meskipun wanita perlu berhati -hati masuk dan keluar dari kolam renang.

Wanita berenang saat hamil mungkin ingin bekerja dengan berenanginstruktur untuk mengembangkan rutinitas berenang yang aman.Secara umum, semua gerakan renang aman, meskipun menyelam harus dihindari, dan wanita mungkin mengalami masalah kemudian dalam kehamilan dengan gerakan yang membutuhkan punggung melengkung atau ledakan energi otot yang kuat.Selain berenang, wanita juga dapat mengangkat beban di kolam renang dan melakukan peregangan.Wanita mungkin merasa lebih mudah untuk membuat peregangan yang dalam di dalam air.

Salah satu tindakan pencegahan keamanan penting untuk berenang saat hamil adalah untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu.Wanita harus mereda ke kolam dan melakukan beberapa peregangan lembut untuk membuka otot mereka dan merasa nyaman di dalam air.Putaran lembut dapat membantu wanita bersiap -siap untuk latihan akuatik yang lebih kuat.Setelah latihan kolam renang, juga perlu untuk mendinginkan diri untuk mencegah nyeri otot dan ketegangan.Wanita juga harus menghindari memasuki kolam renang setelah air mereka rusak untuk membatasi risiko infeksi.

Setelah berenang, wanita tidak boleh memasuki sauna, ruang uap, atau bak mandi air panas, bahkan jika mereka terbiasa melakukannya setelah aolahraga.Penelitian menunjukkan bahwa lingkungan yang panas dapat berpotensi berbahaya bagi kehamilan.Jika wanita khawatir tentang kedinginan setelah berenang saat hamil, jubah isolasi tebal dapat disimpan di dekat kolam untuk pemanasan setelah keluar dari air.Mengubah menjadi pakaian kering sesegera mungkin setelah berenang dan mengenakan topi renang untuk melindungi rambut juga akan membantu wanita menghindari pilek dan tidak nyaman.