Ποια είναι τα χαρακτηριστικά ενός υγιούς μυϊκού συστήματος;

Ένα υγιές μυϊκό σύστημα χαρακτηρίζεται από την παρουσία άθικτων και ελαστικών μυϊκών ινών που τεντώνουν χωρίς πόνο ή στέλεχος καθώς και από την παρουσία ομαλών τενόντων και μη συμπιεσμένων κινητικών νεύρων που υφαίνονται σε όλο τον μυϊκό ιστό.Ενώ αυτά είναι εσωτερικά σημάδια ενός υγιούς μυϊκού συστήματος, η κίνηση του υγρού, η σωστή ισορροπία και η δύναμη είναι εξωτερικά παρατηρήσιμα χαρακτηριστικά ενός ατόμου ή πλάσμα με υγιείς μύες.Τα άτομα με υγιείς μύες παραμένουν αυτάρκεις και ικανοί να ολοκληρώνουν αποτελεσματικά τα κανονικά καθημερινά καθήκοντα διαβίωσης και χωρίς άγχος, κόπωση ή κράμπες.

Συχνά, οι γιατροί συνιστούν ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σχέδιο διατροφής και ένα σταθερό σχήμα σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση των ανθυγιεινών μυών ή τη διατήρηση υγιεινών.Υπάρχουν όμως ορισμένες περιπτώσεις όπου οι υγιείς μύες καταστρέφονται από την ηλικία, τον τραυματισμό ή τη γενετική νόσο.Οι κληρονομικές ασθένειες όπως η μυασθένεια gravis και η μυϊκή δυστροφία δεν έχουν θεραπείες και θα καταστήσουν τους μύες εύθραυστες και αδύναμες με την πάροδο του χρόνου.Οι τραυματισμοί όπως οι διαστρέμματα, οι φθαρμένοι τένοντες και οι επώδυνοι ή οι σχισμένοι μύες που βλάπτουν ένα υγιές μυϊκό σύστημα, ωστόσο, μπορούν να αποκατασταθούν με ασκήσεις ανάπαυσης, τεντώματος και ευελιξίας, όπως οι Πιλάτες..Οι ομαλοί μύες που ελέγχουν την αυτόματη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων δεν ανταποκρίνονται γενικά στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.Οι καρδιακοί μύες της καρδιάς, ωστόσο, μπορούν να γίνουν πιο υγιείς μέσω μιας δίαιτας που μειώνεται στη ζάχαρη και το λίπος, καθώς και τις καθημερινές αερόβια προπονήσεις που ενισχύουν το μυοκάρδιο έτσι ώστε η καρδιά να αντλεί αίμα πιο εύκολα.Οι γιατροί θεωρούν μια υγιεινή διατροφή για να είναι κάτι περισσότερο από απλά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.Τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που κατασκευάζονται με αποβουτυρωμένο γάλα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα αποτελούν επίσης μέρος ενός διατροφικού σχεδίου που μπορεί να προωθήσει ένα υγιές μυϊκό σύστημα.

Δεδομένου ότι το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό του μυϊκού ιστού, η κατανάλωση επαρκούς νερού για να αποφευχθεί η αφυδάτωση είναι επίσης ευεργετική.Αυτό το ποσό ποικίλλει ανάλογα με κάθε άτομο και εξαρτάται από το σωματικό βάρος.Η τυπική σύσταση για ένα υγιές μυϊκό σύστημα είναι 64 ουγκιές (1,9 λίτρα) νερού την ημέρα.

Τα κατάλληλα σχήματα άσκησης για τους υγιείς μύες αρχίζουν και τελειώνουν με αργή τέντωμα και κινήσεις φωτός.Αμέσως η χρήση των μυών χωρίς να τους ζεσταίνεται μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, σχισμένες μυϊκές ίνες και μειωμένους μύες.Αυτές οι συνθήκες μπορούν επίσης να εμφανιστούν όταν ένα άτομο τελειώνει απότομα τη γρήγορη μυϊκή δραστηριότητα χωρίς σταδιακή φάση ψύξης.Οι κράμπες, τα δάκρυα και οι συντομευμένοι μύες μπορούν να είναι ανθυγιεινές συνθήκες που μπορούν να μειώσουν την ευελιξία και τον συντονισμό με την πάροδο του χρόνου.Συνιστάται από πολλούς ιατρικούς επαγγελματίες τρεις έως πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα.Η διάρκεια για τις καθημερινές προπονήσεις μπορεί να είναι μόλις 20 λεπτά έως και μία ώρα.Οι εμπειρογνώμονες προειδοποιούν την υπερβολική εργασία των μυών, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν δάκρυα και μυϊκό στρες, αρνούνται τις προσπάθειες να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν ένα υγιές μυϊκό σύστημα.