Apa karakteristik sistem otot yang sehat?

Sistem otot yang sehat ditandai dengan adanya serat otot yang utuh dan elastis yang membentang tanpa rasa sakit atau ketegangan serta adanya tendon halus dan saraf motorik yang tidak terkompresi yang ditenun di seluruh jaringan otot.Meskipun ini adalah tanda -tanda internal dari sistem otot yang sehat, gerakan cairan, keseimbangan dan kekuatan yang tepat adalah karakteristik yang dapat diamati secara lahiriah seseorang atau makhluk dengan otot yang sehat.Orang dengan otot yang sehat tetap mandiri dan mampu menyelesaikan tugas hidup sehari-hari yang normal secara efisien dan tanpa stres, kelelahan atau kram.

Seringkali, dokter merekomendasikan rencana makan yang kaya nutrisi dan rejimen aktivitas fisik yang konsisten untuk meningkatkan otot yang tidak sehat atau memelihara yang sehat.Namun, ada beberapa kasus, di mana otot -otot yang sehat dihancurkan oleh usia, cedera atau penyakit genetik.Penyakit herediter seperti myasthenia gravis dan distrofi otot tidak memiliki obat dan akan membuat otot rapuh dan lemah dari waktu ke waktu.Cedera seperti keseleo, tendon yang berjumbai dan otot -otot yang sakit atau robek yang merusak sistem otot yang sehat, bagaimanapun, dapat diatasi dengan istirahat, peregangan dan latihan fleksibilitas seperti pilates..Otot polos yang mengontrol fungsi otomatis organ internal umumnya tidak responsif terhadap diet dan aktivitas fisik.Otot jantung jantung, bagaimanapun, dapat menjadi lebih sehat melalui diet yang berkurang dalam gula dan lemak serta latihan aerobik harian yang memperkuat miokardium sehingga jantung memompa darah dengan lebih mudah.Dokter menganggap diet sehat lebih dari sekadar makanan rendah gula dan lemak rendah.Sayuran, produk susu yang dibuat dengan susu skim, biji -bijian dan buah juga merupakan bagian dari rencana nutrisi yang dapat mempromosikan sistem otot yang sehat.

Karena air adalah komponen utama jaringan otot, minum air yang cukup untuk menghindari dehidrasi juga bermanfaat.Jumlah ini bervariasi dengan setiap orang dan tergantung pada berat badan.Rekomendasi khas untuk sistem otot yang sehat adalah 64 ons (1,9 liter) air sehari.

Regimen olahraga yang tepat untuk otot -otot yang sehat dimulai dan diakhiri dengan peregangan lambat dan gerakan cahaya.Segera menggunakan otot tanpa menghangatkannya dapat menyebabkan kram, serat otot yang robek, dan otot -otot yang lebih pendek.Kondisi ini juga dapat terjadi ketika seseorang tiba -tiba mengakhiri aktivitas otot yang cepat tanpa fase pendinginan bertahap.Kram, air mata dan otot yang diperpendek dapat adalah kondisi yang tidak sehat yang dapat mengurangi fleksibilitas dan koordinasi dari waktu ke waktu.

Selain peregangan untuk menjaga otot-otot lentur, kombinasi latihan yang menahan kekuatan untuk meningkatkan massa otot dan latihan aerobik untuk meningkatkan otot jantung adalahDirekomendasikan oleh banyak profesional medis tiga hingga lima hari setiap minggu.Durasi untuk latihan harian bisa hanya 20 menit hingga satu jam.Para ahli berhati -hati terhadap pekerjaan yang berlebihan, yang dapat menyebabkan air mata dan stres otot, meniadakan upaya untuk menciptakan dan memelihara sistem otot yang sehat.