Các đặc điểm của một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh là gì?

Một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh được đặc trưng bởi sự hiện diện của các sợi cơ nguyên vẹn và đàn hồi kéo dài mà không bị đau hoặc căng thẳng cũng như sự hiện diện của các gân trơn và các dây thần kinh vận động không nén được dệt trong suốt mô cơ.Mặc dù đây là những dấu hiệu bên trong của một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh, chuyển động chất lỏng, sự cân bằng và sức mạnh thích hợp là những đặc điểm có thể quan sát được bên ngoài của một người hoặc sinh vật có cơ bắp khỏe mạnh.Những người có cơ bắp khỏe mạnh vẫn tự túc và có thể hoàn thành các nhiệm vụ sống hàng ngày bình thường một cách hiệu quả và không căng thẳng, mệt mỏi hoặc chuột rút.Thông thường, các bác sĩ đề xuất một kế hoạch ăn uống giàu chất dinh dưỡng và chế độ hoạt động thể chất nhất quán để cải thiện cơ bắp không lành mạnh hoặc duy trì những người khỏe mạnh.Tuy nhiên, có một số trường hợp, nơi cơ bắp khỏe mạnh bị phá hủy do tuổi tác, chấn thương hoặc bệnh di truyền.Các bệnh di truyền như Myasthenia gravis và loạn dưỡng cơ không có phương pháp chữa trị và sẽ khiến các cơ mỏng manh và yếu theo thời gian.Chấn thương như bong gân, gân sờn và đau hoặc rách cơ làm tổn thương hệ thống cơ bắp khỏe mạnh, tuy nhiên, có thể được khắc phục bằng cách nghỉ ngơi, kéo dài và các bài tập linh hoạt như Pilates..Các cơ trơn kiểm soát chức năng tự động của các cơ quan nội tạng nói chung không đáp ứng với chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.Tuy nhiên, cơ tim của tim có thể trở nên lành mạnh hơn thông qua chế độ ăn uống giảm đường và chất béo cũng như tập luyện aerobic hàng ngày giúp tăng cường cơ tim để tim bơm máu dễ dàng hơn.Các bác sĩ coi một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ đơn giản là các loại thực phẩm ít đường và ít chất béo.Rau, các sản phẩm sữa được làm bằng sữa tách mỡ, ngũ cốc và trái cây cũng là một phần của kế hoạch dinh dưỡng có thể thúc đẩy một hệ thống cơ bắp lành mạnh.Vì nước là một thành phần chính của mô cơ, uống đủ nước để tránh mất nước cũng có lợi.Số tiền này thay đổi theo mỗi người và phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể.Khuyến nghị điển hình cho một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh là 64 ounce (1,9 lít) nước mỗi ngày.Phác đồ tập thể dục thích hợp cho cơ bắp khỏe mạnh bắt đầu và kết thúc với sự kéo dài chậm và chuyển động ánh sáng.Ngay lập tức sử dụng cơ bắp mà không làm nóng chúng có thể dẫn đến chuột rút, rách cơ bắp và cơ bắp rút ngắn.Những điều kiện này cũng có thể xảy ra khi một người đột ngột kết thúc hoạt động cơ bắp nhanh mà không có giai đoạn làm mát dần dần.Chuột rút, nước mắt và cơ rút ngắn có thể là những điều kiện không lành mạnh có thể làm giảm tính linh hoạt và phối hợp theo thời gian. Ngoài việc kéo dài để giữ cho cơ bắp, một sự kết hợp của các bài tập mang sức mạnh để tăng khối lượng cơ bắp và tập thể dục nhịp điệu để tăng cường cơ tim làĐược đề xuất bởi nhiều chuyên gia y tế ba đến năm ngày mỗi tuần.Thời lượng cho các bài tập luyện hàng ngày có thể chỉ bằng 20 phút tới một giờ.Các chuyên gia thận trọng chống lại việc làm quá sức các cơ, có thể gây ra nước mắt và căng thẳng cơ, phủ nhận những nỗ lực để tạo ra và duy trì một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh.