Ano ang mga katangian ng isang malusog na sistema ng kalamnan?

Ang isang malusog na muscular system ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng buo at nababanat na mga hibla ng kalamnan na lumalawak nang walang sakit o pilay pati na rin ang pagkakaroon ng mga makinis na tendon at hindi naka -compress na mga nerbiyos na motor na pinagtagpi sa buong tisyu ng kalamnan.Habang ang mga ito ay panloob na mga palatandaan ng isang malusog na muscular system, ang paggalaw ng likido, wastong balanse at lakas ay panlabas na nakikita na mga katangian ng isang tao o nilalang na may malusog na kalamnan.Ang mga taong may malusog na kalamnan ay mananatiling sapat sa sarili at makumpleto ang normal na pang-araw-araw na mga gawain sa pamumuhay nang mahusay at walang stress, pagkapagod o cramp.

Kadalasan, inirerekomenda ng mga manggagamot ang isang plano sa pagkain na mayaman sa nutrisyon at isang pare-pareho na regimen ng pisikal na aktibidad upang mapabuti ang hindi malusog na kalamnan o mapanatili ang malusog.Mayroong ilang mga kaso, gayunpaman, kung saan ang malusog na kalamnan ay nawasak ng edad, pinsala o sakit sa genetic.Ang mga namamana na sakit tulad ng myasthenia gravis at muscular dystrophy ay walang mga lunas at ibibigay ang mga kalamnan na marupok at mahina sa paglipas ng panahon.Ang mga pinsala tulad ng mga sprains, frayed tendon at namamagang o napunit na kalamnan na pumipinsala sa isang malusog na sistema ng kalamnan, gayunpaman, ay maaaring malunasan ng pahinga, pag -uunat at kakayahang umangkop tulad ng mga pilates..Ang mga makinis na kalamnan na kumokontrol sa awtomatikong pag -andar ng mga panloob na organo ay hindi karaniwang tumutugon sa diyeta at pisikal na aktibidad.Ang mga kalamnan ng puso ng puso, gayunpaman, ay maaaring maging malusog sa pamamagitan ng isang diyeta na nabawasan sa asukal at taba pati na rin ang pang -araw -araw na pag -eehersisyo ng aerobic na nagpapalakas sa myocardium upang ang puso ay mas madaling magbomba ng dugo.Itinuturing ng mga doktor ang isang malusog na diyeta na higit pa sa mga mababang-asukal at mababang taba na pagkain.Ang mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas na gawa sa skim milk, buong butil at prutas ay bahagi din ng isang nutritional plan na maaaring magsulong ng isang malusog na muscular system.

Dahil ang tubig ay isang pangunahing sangkap ng tisyu ng kalamnan, ang pag -inom ng sapat na tubig upang maiwasan ang pag -aalis ng tubig ay kapaki -pakinabang din.Ang halagang ito ay nag -iiba sa bawat tao at nakasalalay sa timbang ng katawan.Ang karaniwang rekomendasyon para sa isang malusog na sistema ng kalamnan ay 64 ounces (1.9 litro) ng tubig sa isang araw.

Ang wastong mga regimen ng ehersisyo para sa malusog na kalamnan ay nagsisimula at nagtatapos sa mabagal na pag -uunat at magaan na paggalaw.Kaagad na gumagamit ng mga kalamnan nang walang pag -init ng mga ito ay maaaring humantong sa cramping, napunit na mga hibla ng kalamnan at pinaikling kalamnan.Ang mga kundisyong ito ay maaari ring mangyari kapag ang isang tao ay biglang nagtatapos ng mabilis na aktibidad ng kalamnan nang walang isang unti -unting paglamig na yugto.Ang mga cramp, luha at pinaikling kalamnan ay maaaring hindi malusog na mga kondisyon na maaaring mabawasan ang kakayahang umangkop at koordinasyon sa paglipas ng panahon.Inirerekomenda ng maraming mga medikal na propesyonal tatlo hanggang limang araw bawat linggo.Ang tagal para sa pang -araw -araw na pag -eehersisyo ay maaaring maging kasing liit ng 20 minuto hanggang sa isang oras.Nag -iingat ang mga eksperto laban sa sobrang paggawa ng mga kalamnan, na maaaring maging sanhi ng luha at stress sa kalamnan, pagpapabaya sa mga pagsisikap na lumikha at mapanatili ang isang malusog na sistema ng kalamnan.