Τι είναι οι κράμπες του μηρού;

Οι κράμπες του μηρού είναι επώδυνες συσπάσεις του μυός που μπορεί να συμβούν μπροστά, εσωτερικό ή εξωτερικό μηρό.Οι συσπάσεις είναι ακούσια και η σοβαρότητα του πόνου μπορεί να διαφέρει.Οι κράμπες στους μηρούς είναι πολύ συνηθισμένες και μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής τους ικανότητας.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε κράμπες του μηρού.Η αφυδάτωση και η βαριά άσκηση που οδηγούν στην κόπωση των μυών είναι μερικές από τις κύριες αιτίες.Η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στους μυς του μηρού λόγω του επιπλέον βάρους που μεταφέρεται γύρω.Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν ανεπάρκεια στα ορυκτά, όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο.

Οι κράμπες του μηρού περιλαμβάνουν πόνο και ο μυς μπορεί να γίνει σκληρός.Η διάρκεια του πόνου μπορεί να ποικίλει, αλλά συχνά οι κράμπες του μηρού διαρκούν μόνο λίγα λεπτά.Οι κράμπες στον μηρό συνήθως επιλύονται μόνοι τους και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν απαιτούν ιατρική περίθαλψη, αλλά περιστασιακά μπορεί να υπάρχει ανάγκη να δούμε το γιατρό σας.Για παράδειγμα, εάν ο πόνος είναι σοβαρός και συνοδεύεται από πρήξιμο ή τρυφερότητα στο μηρό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει εργασία αίματος για να αποκλείσει μια ανεπάρκεια ορυκτών.Ένα πλήρες φυσικό μαζί με ένα ιατρικό ιστορικό πιθανότατα θα εκτελεστεί.Μια ακτινογραφία ή μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να διαταχθεί για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν ανωμαλίες στα οστά ή στους μυς που προκαλούν πόνο.Αν και μπορεί να είναι οδυνηρό να τεντώσει στην αρχή, θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κράμπας.Η απαλά μηνύματα του μηρού για λίγα λεπτά μπορεί επίσης να βοηθήσει να σταματήσει η κράμπα.Χρησιμοποιήστε μια ζεστή συμπίεση ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τον μυ. Και να ανακουφίσετε τον πόνο.

Οι κράμπες του μηρού μπορεί να μπορούν να προληφθούν σε πολλές περιπτώσεις.Πίνετε αρκετά υγρά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την αφυδάτωση.Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης και αν περνάτε χρόνο έξω σε ζεστό καιρό.Αποφύγετε να στέκεστε σε ένα σημείο για πολύ καιρό.Εάν έχετε μια δουλειά όπου βρίσκεστε σε ένα σημείο για μεγάλες χρονικές περιόδους, πάρτε πολλά διαλείμματα για να περπατήσετε.

Τεντώστε τους μηρούς πριν και μετά την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των κράμπων.Τεντώστε το μπροστινό μέρος του μηρού τραβώντας τη φτέρνα του ποδιού μέχρι τους γλουτούς.Κρατήστε το τέντωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.Ένας πρόσθετος τρόπος για να αποφευχθεί οι κράμπες στους μηρούς είναι να λάβετε συμπληρώματα ασβεστίου ή μαγνησίου εάν έχετε ανεπάρκεια.