Apa kram paha?

Kram paha adalah kontraksi yang menyakitkan dari otot yang dapat terjadi di paha depan, dalam atau luar.Kontraksi tidak disengaja dan tingkat keparahan rasa sakit dapat bervariasi.Kram di paha sangat umum dan dapat mempengaruhi siapa pun terlepas dari tingkat kebugaran fisik mereka.

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan kram paha.Dehidrasi dan latihan berat yang menyebabkan kelelahan otot adalah beberapa penyebab utama.Kehamilan juga dapat menyebabkan kram pada otot paha karena berat ekstra yang dibawa.Penyebab lain termasuk kekurangan mineral, seperti kalsium dan magnesium.

Kram paha termasuk rasa sakit dan otot mungkin menjadi keras.Durasi rasa sakit dapat bervariasi, tetapi seringkali kram paha hanya berlangsung beberapa menit.Kram di paha biasanya sembuh sendiri dan kebanyakan orang tidak memerlukan perawatan medis, tetapi kadang -kadang mungkin ada kebutuhan untuk menemui dokter Anda.Misalnya, jika rasa sakitnya parah dan disertai dengan pembengkakan atau kelembutan di paha, konsultasikan dengan dokter Anda.

Dokter Anda dapat merekomendasikan pekerjaan darah untuk mengesampingkan kekurangan mineral.Fisik lengkap bersama dengan riwayat medis kemungkinan akan dilakukan.X-ray atau MRI dapat diperintahkan untuk menentukan apakah ada kelainan pada tulang atau otot yang menyebabkan rasa sakit.

Saat Anda mendapatkan kram paha, cobalah meregangkan bagian depan paha.Meskipun mungkin menyakitkan untuk meregangkan pada awalnya, ini akan membantu meringankan kram.Persetan dengan lembut paha selama beberapa menit juga dapat membantu menghentikan kram.Gunakan kompres hangat atau mandi air hangat, yang dapat membantu mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit.

Kram paha dapat dicegah dalam banyak kasus.Minum cukup cairan sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi.Ini sangat penting selama berolahraga dan jika Anda menghabiskan waktu di luar dalam cuaca hangat.Hindari berdiri di satu tempat terlalu lama.Jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda berdiri di satu tempat untuk waktu yang lama, istirahatlah untuk berjalan -jalan.

Meregangkan paha sebelum dan sesudah latihan juga dapat membantu mengurangi kram.Regangkan bagian depan paha dengan menarik tumit kaki ke pantat.Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik.Cara tambahan untuk mencegah kram di paha adalah dengan mengonsumsi suplemen kalsium atau magnesium jika Anda memiliki kekurangan.