Ano ang mga hita ng hita?

Ang mga cramp ng hita ay masakit na mga pagkontrata ng kalamnan na maaaring mangyari sa harap, panloob o panlabas na hita.Ang mga pagkontrata ay hindi kusang -loob at kalubhaan ng sakit ay maaaring magkakaiba.Ang mga cramp sa mga hita ay napaka -pangkaraniwan at maaaring makaapekto sa sinuman anuman ang kanilang antas ng pisikal na fitness.

Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring humantong sa mga cramp ng hita.Ang pag -aalis ng tubig at mabibigat na ehersisyo na humahantong sa pagkapagod ng kalamnan ay ilan sa mga pangunahing sanhi.Ang pagbubuntis ay maaari ring maging sanhi ng mga cramp sa kalamnan ng hita dahil sa labis na timbang na dinadala sa paligid.Ang iba pang mga sanhi ay may kasamang kakulangan sa mga mineral, tulad ng calcium at magnesium.

Ang mga cramp ng hita ay may kasamang sakit at ang kalamnan ay maaaring maging mahirap.Ang tagal ng sakit ay maaaring magkakaiba, ngunit madalas na mga hita ng cramp ay tumatagal lamang ng ilang minuto.Ang mga cramp sa hita ay karaniwang lutasin ang kanilang sarili at ang karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng medikal na paggamot, ngunit paminsan -minsan ay maaaring may pangangailangan na makita ang iyong doktor.Halimbawa, kung ang sakit ay malubha at sinamahan ng pamamaga o lambing sa hita, kumunsulta sa iyong doktor.

Maaaring magrekomenda ng iyong doktor ang trabaho sa dugo upang mamuno sa kakulangan sa mineral.Ang isang kumpletong pisikal kasama ang isang kasaysayan ng medikal ay malamang na isasagawa.Ang isang X-ray o isang MRI ay maaaring mag-utos upang matukoy kung may mga abnormalidad sa mga buto o kalamnan na nagdudulot ng sakit.Bagaman maaaring masakit na mag -inat sa una, makakatulong ito na mapawi ang cramp.Dahan -dahang pagmemensahe ng hita sa loob ng ilang minuto ay maaari ring makatulong na ihinto ang cramp.Gumamit ng isang mainit na compress o kumuha ng isang mainit na paliguan, na maaaring makatulong na makapagpahinga ang kalamnan at mapawi ang sakit.

Ang mga hita ng hita ay maaaring maiiwasan sa maraming mga kaso.Uminom ng sapat na likido sa buong araw upang maiwasan ang pag -aalis ng tubig.Mahalaga ito lalo na sa pag -eehersisyo at kung gumugugol ka ng oras sa labas ng mainit na panahon.Iwasan ang pagtayo sa isang lugar nang masyadong mahaba.Kung mayroon kang isang trabaho kung saan tumayo ka sa isang lugar sa mahabang panahon, kumuha ng maraming pahinga upang maglakad -lakad.

Ang pag -unat ng mga hita bago at pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga cramp.Inatasan ang harap ng hita sa pamamagitan ng paghila ng sakong ng paa hanggang sa puwit.Hawakan ang kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo.Ang isang karagdagang paraan upang maiwasan ang mga cramp sa mga hita ay ang kumuha ng calcium o magnesium supplement kung mayroon kang kakulangan.