Τι μπορώ να κάνω για την εμμηνόρροια φούσκωμα;

Η εμμηνόρροια φούσκωμα, επίσης γνωστή ως κατακράτηση νερού, είναι ένα κοινό σύμπτωμα την εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια, καθώς και τις πρώτες ημέρες της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας.Μαζί με άλλα συμπτώματα που αποτελούν μέρος του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), η εμμηνόρροια φούσκωμα μπορεί να είναι δυσάρεστη και δυσάρεστη.Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφευχθεί και να ανακουφιστεί η φούσκωμα, και οι περισσότεροι είναι αρκετά απλοί. "Ένας από τους σημαντικότερους τρόπους για την πρόληψη της εμμηνορροϊκής φούσκωμα είναι να περιοριστεί η πρόσληψη αλατιού.Η μείωση της πρόσληψης αλατιού όχι μόνο θα μειώσει τη φούσκωμα γύρω από την εποχή της περιόδου σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.Η μείωση της ποσότητας αλατιού που καταναλώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, αλλά ιδιαίτερα την εβδομάδα πριν από την περίοδο σας, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη φούσκωμα και να το μειώσετε αν συμβεί.βοήθεια.Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τη διατήρηση του νερού.Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα και τα καφεϊνούρια ποτά, τα οποία μπορούν εύκολα να επηρεάσουν τη διάθεση.Προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους ανθυγιεινούς πόθους ή να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τις πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως ένα μικρό μπαρ σκούρο σοκολάτας ή μερικά κροτίδες ολικής αλέσεως, αντί για μια ολόκληρη τσάντα από καραμέλα ή τσιπς πατάτας.Η κατανάλωση μικρών, υγιεινών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμμηνορροϊκής φούσκωμα καθώς και των επιθυμιών.Η βιταμίνη Β6 καθώς και το ασβέστιο έχουν αποδειχθεί ότι έχουν κάποια επίδραση στη φούσκωμα.Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής, η λήψη ενός ζεστού λουτρού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων φούσκωμα, καθώς και για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε κάποια ένταση και άγχος.

Αν και πολλές γυναίκες μπορεί να μην αισθάνονται σαν να ασκούν όταν είναι φουσκωμένα ή έχουν PMS, να πάρουν μερικάΗ αερόβια άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με την εμμηνόρροια φούσκωμα.Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο και για μια βιαστική βόλτα για 20 λεπτά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους καθώς και στη βελτίωση της διάθεσης, επειδή η αερόβια άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες ενίσχυσης της διάθεσης στον εγκέφαλο. Η λήψη ενός διουρητικού με υπερβολική συνταγή μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την εμμηνόρροια φούσκωμα.Αυτά αναφέρονται επίσης ως χάπια νερού και μπορεί να βοηθήσουν το σώμα να ανακουφίσει τον επίμονο υπερβολικό νερό.Όταν παίρνετε ένα διουρητικό, ωστόσο, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι από το πόσιμο νερό, καθώς και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.Τα διουρητικά μπορούν να απαλλαγούν από το σώμα των θρεπτικών ουσιών, οπότε είναι σημαντικό να τα πάρετε μόνο αν είναι απολύτως απαραίτητο.