Mit tehetek a menstruációs puffadással?

A menstruációs puffadás, más néven vízmegtartás, a menstruáció előtti héten, valamint a menstruációs vérzés első néhány napján gyakori tünet.Más tünetek mellett, amelyek a premenstruációs szindróma (PMS) részét képezik, a menstruációs puffadás kényelmetlen és kellemetlen lehet.A puffadás megelőzésének és enyhítésének számos módja van, és a legtöbb meglehetősen egyszerű.

A menstruációs puffadás megelőzésének egyik legfontosabb módja a sóbevitel korlátozása.A sóbevitel csökkentése nem csak a puffadást csökkenti a korszak idején, hanem elősegíti a magas vérnyomás megelőzését is.Az egész hónapban fogyasztott só mennyiségének csökkentése, de különösen a periódus előtti héten, elősegíti a puffadás megakadályozását és csökkentését, ha előfordul.Segítség.Kerülje az alkoholfogyasztást, mivel ez tovább növelheti a víz visszatartását.Ezenkívül próbálja elkerülni a cukros és koffeinmentes italokat, amelyek könnyen befolyásolhatják a hangulatot.Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben elkerülni az egészségtelen vágyakat, vagy próbáljon egy egészségesebb alternatívákat helyettesíteni, például egy kis sötét csokoládé vagy néhány teljes kiőrlésű kekszet, egy egész zacskó cukorkás vagy burgonya chips helyett.A kis, egészséges ételek egész nap fogyasztása elősegítheti a menstruációs puffadást és a vágyat is.Kimutatták, hogy a B6 -vitamin, valamint a kalcium némi hatással van a puffadásra.A táplálkozási kiegészítők mellett a forró fürdőszükséglet segíthet enyhíteni a puffadási tüneteket, valamint segíthet a pihenésben és a feszültség és a stressz enyhítésében.Az aerob testmozgás valóban segíthet a menstruációs puffadásban.Még valami olyan egyszerű is, mint a 20 percig tartó élénk sétára, nagy változást hozhat.Ezenkívül a testmozgás elősegítheti a stressz enyhítését és a hangulat javítását, mivel az aerob testmozgás felszabadítja a hangulatnövelő endorfinokat az agyba.Ezeket víztablettáknak is nevezik, és segíthet a testnek, hogy enyhítse magát a tartós felesleges víztől.A diuretikum szedésekor azonban fontos, hogy az ivóvíz hidratált maradjon, valamint egészséges ételeket tápláljon.A diuretikumok megszabadíthatják a tápanyagok testét, ezért fontos, hogy csak szükség van, ha feltétlenül szükséges.