Ano ang magagawa ko tungkol sa panregla bloating?

Ang panregla bloating, na kilala rin bilang pagpapanatili ng tubig, ay isang pangkaraniwang sintomas sa linggo bago ang regla, pati na rin ang mga unang ilang araw ng pagdurugo ng panregla.Kasabay ng iba pang mga sintomas na bahagi ng premenstrual syndrome (PMS), ang panregla bloating ay maaaring hindi komportable at hindi kasiya -siya.Maraming mga paraan upang maiwasan at mapawi ang bloating, gayunpaman, at ang karamihan ay medyo simple.

Ang isa sa mga pinakamahalagang paraan upang maiwasan ang pagdurugo ng panregla ay upang limitahan ang paggamit ng asin.Ang pagbabawas ng paggamit ng asin ay hindi lamang mababawasan ang bloating sa paligid ng oras ng iyong panahon, ngunit makakatulong din upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.Ang pagbabawas ng dami ng asin na kinokonsumo mo sa buong buwan, ngunit lalo na sa linggo bago ang iyong panahon, ay makakatulong upang maiwasan ang pagdurugo at bawasan ito kung mangyari ito.Tulong.Iwasan ang pag -inom ng alkohol, dahil maaari itong dagdagan ang pagpapanatili ng tubig.Bilang karagdagan, subukang maiwasan ang mga asukal at caffeinated na inumin, na madaling makaapekto sa kalooban.Subukang maiwasan ang hindi malusog na mga cravings hangga't maaari, o subukang palitan ang mas malusog na mga kahalili, tulad ng isang maliit na madilim na tsokolate bar, o ilang buong crackers ng butil, sa halip na isang buong bag ng kendi o patatas na chips.Ang pagkain ng maliit, malusog na pagkain sa buong araw ay maaaring makatulong upang maiwasan ang panregla bloating pati na rin ang mga cravings.Ang bitamina B6 pati na rin ang calcium ay ipinakita na magkaroon ng ilang epekto sa bloating.Bilang karagdagan sa mga suplemento sa nutrisyon, ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong na mapawi ang mga bloating sintomas, pati na rin upang matulungan kang makapagpahinga at mapawi ang ilang pag -igting at stress.

Kahit na maraming kababaihan ang maaaring hindi makaramdam ng pag -eehersisyo kapag sila ay namumula o may mga PM, nakakakuha ng ilanAng aerobic ehersisyo ay makakatulong talaga sa panregla bloating.Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng pagpunta para sa isang matulin na lakad sa loob ng 20 minuto ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang stress pati na rin mapabuti ang kalooban, dahil ang aerobic ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins na nagpapasigla sa utak.Ang mga ito ay tinutukoy din bilang mga tabletas ng tubig, at maaaring makatulong sa katawan na mapawi ang sarili ng patuloy na labis na tubig.Kapag kumukuha ng diuretic, gayunpaman, mahalaga na manatiling hydrated ng inuming tubig, pati na rin kumain ng malusog na pagkain.Ang mga diuretics ay maaaring mapupuksa ang katawan ng mga nutrisyon, kaya mahalaga na kunin lamang ang mga ito kung talagang kinakailangan.