Apa yang dapat saya lakukan tentang kembung menstruasi?

Kembung menstruasi, juga dikenal sebagai retensi air, adalah gejala umum pada minggu sebelum menstruasi, serta beberapa hari pertama perdarahan menstruasi.Seiring dengan gejala lain yang merupakan bagian dari sindrom pramenstruasi (PMS), kembung menstruasi bisa tidak nyaman dan tidak menyenangkan.Namun, ada banyak cara untuk mencegah dan meringankan kembung, dan sebagian besar cukup sederhana.

Salah satu cara terpenting untuk mencegah kembung menstruasi adalah dengan membatasi asupan garam.Mengurangi asupan garam tidak hanya akan mengurangi kembung sekitar waktu menstruasi Anda, tetapi juga akan membantu mencegah tekanan darah tinggi.Mengurangi jumlah garam yang Anda konsumsi sepanjang bulan, tetapi khususnya dalam seminggu sebelum menstruasi, akan membantu mencegah kembung dan menguranginya jika itu terjadi.

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetap terhidrasi dengan minum banyak air mungkin juga mungkin air mungkin juga air mungkinmembantu.Hindari minum alkohol, karena ini selanjutnya dapat meningkatkan retensi air.Selain itu, cobalah untuk menghindari minuman manis dan berkafein, yang dapat dengan mudah mempengaruhi suasana hati.Cobalah untuk menghindari hasrat yang tidak sehat sebanyak mungkin, atau cobalah untuk mengganti alternatif yang lebih sehat, seperti batang cokelat hitam kecil, atau kerupuk biji -bijian utuh, alih -alih sekantong permen atau keripik kentang.Vitamin B6 serta kalsium telah terbukti memiliki beberapa efek pada kembung.Selain suplemen nutrisi, mandi air panas dapat membantu meredakan gejala kembung, serta membantu Anda rileks dan menghilangkan ketegangan dan stres.

Meskipun banyak wanita mungkin tidak ingin berolahraga ketika mereka kembung atau memiliki PM, mendapatkan beberapaLatihan aerobik benar -benar dapat membantu kembung menstruasi.Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan -jalan cepat selama 20 menit dapat membuat perbedaan besar.Selain itu, olahraga dapat membantu menghilangkan stres serta meningkatkan suasana hati, karena latihan aerobik melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati ke otak.

Mengambil diuretik yang dijual bebas juga dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk kembung menstruasi.Ini juga disebut sebagai pil air, dan dapat membantu tubuh untuk melepaskan diri dari kelebihan air yang persisten.Namun, ketika mengonsumsi diuretik, penting untuk tetap terhidrasi dengan minum air, serta makan makanan sehat.Diuretik dapat menghilangkan tubuh nutrisi, jadi penting untuk hanya mengambilnya jika mutlak diperlukan.