Τι προκαλεί κράμπες νυχτερινών ποδιών;

Συνήθως οι άνθρωποι συσχετίζουν τις κράμπες των ποδιών με τον όρο Charley-Horse, οι οποίες είναι οδυνηρές αισθήσεις σφίξιμο και ένταση στους μύες του ποδιού.Υπάρχουν τρεις πρωταρχικές περιοχές όπου μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες κράμπες.Αυτά είναι τα μοσχάρια, το πόδι και ο μηρός.Οι νυχτερινές κράμπες των ποδιών είναι μυϊκοί πόνοι που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν κάποιος κοιμάται, προκαλώντας διαταραχές του ύπνου που μπορεί τελικά να καταστρέψει έναν καλό ύπνο.σε οποιεσδήποτε γνωστές υποκείμενες ιατρικές διαταραχές.Επηρεάζουν κυρίως τις ηλικιωμένες και τις έγκυες γυναίκες, δύο ομάδες που τείνουν να έχουν σχετικά κακή κυκλοφορία αίματος στα άκρα.Κάνοντας ένα βήμα πιο πίσω, οι νυχτερινές κράμπες των ποδιών βρίσκονται σε μεσήλικες και παλαιότερους πληθυσμούς, αν και μπορούν να προσβάλουν άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας..Το νερό είναι σημαντικό για τη μεταφορά βιταμινών, ορυκτών και άλλων ουσιών σε όλο το σώμα.Η ενυδάτωση δεν είναι η ίδια κατά την κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, αφού είναι διουρητικά και καταλήγουν να αφυδατώνει ένα άτομο ακόμη περισσότερο.Οι μυς χρειάζεται ενυδάτωση για να λειτουργούν σωστά.Χωρίς την κράμπα είναι πιο πιθανό να συμβεί.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητές που δεν αναπτύσσουν το νερό τους που χάθηκαν από τον αθλητισμό και την άσκηση καταλήγουν με ένα Charley-Horse.Ομοίως, η χαμηλή πρόσληψη νερού σε ένα κατά τα άλλα καθιστικό μπορεί να προκαλέσει μυς συσπάσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου.Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου αναφέρονται ως αιτιώδεις παράγοντες των νυχτερινών κράμπες των ποδιών.Ενώ μπορούν όλοι να βρεθούν σε πράγματα που τρώμε, μερικά τρόφιμα χάνουν ορυκτά επίπεδα όταν επεξεργάζονται ή εξευγενίζονται.Για παράδειγμα, σχεδόν το 85% του μαγνησίου σε κόκκους χάνεται όταν αλέθονται λεπτή.

Η ανεπάρκεια ασβεστίου είναι επίσης υπεύθυνη για τους μυϊκούς τρόμους και τη συσσώρευση τη νύχτα και μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινές κράμπες ποδιών.Ωστόσο, το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν κάνουν αποτελεσματικές πηγές αντικατάστασης ασβεστίου λόγω των επιπέδων φωσφόρου τους.Ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που περιέχει μη φωσφορίνη είναι ίσως η καλύτερη εναλλακτική λύση.Ένα άλλο ορυκτό εύκολα εξαντλημένο είναι το κάλιο, το οποίο είναι το πιο σημαντικό ορυκτό σχετικά με τη μυϊκή δραστηριότητα, που χρησιμεύει ως ηλεκτρολύτης στο σώμα και βοηθά στην εξισορρόπηση των σωματικών υγρών.Διαδραματίζει επίσης ουσιαστικό ρόλο στον έλεγχο των μυών και ενεργεί ως συν-παράγοντας στην οικοδόμηση μυών.

Για την καταπολέμηση των νυχτερινών κράμπες των ποδιών, υπάρχουν πολλά κριτήρια για έλεγχο.Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου είναι σε επαρκή επίπεδα.Τα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα στη διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν μπανάνες, ντομάτες, πατάτες, μπρόκολο, πεπόνι και εσπεριδοειδή.Επίσης, προσπαθήστε να εξαλείψετε ή να μειώσετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη από το καθημερινό σας σχήμα.Ελέγξτε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι πίνοντας μέχρι τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Τέλος, η ανακούφιση οποιασδήποτε τρέχουσας δυσφορίας με τοπικό μασάζ, κίνηση ή θερμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις νυχτερινές κράμπες των ποδιών.Για το μασάζ, τρίψτε τη θέση της τάσης σε κυκλικό ρυθμό για να χαλαρώσετε τη μυϊκή τάση κάτω από το δέρμα.Τεντώστε τους μυς των μοσχαριών κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβώντας τα προς το γόνατό σας και επεκτείνοντας το πόδι κατ 'ευθείαν έξω.Αυτό θα εξαντλήσει το αντανακλαστικό τέντωμα πριν πάτε για ύπνο.Εάν ο πόνος επιμένει, εφαρμόστε μια θερμαινόμενη συμπίεση για περίπου 10 λεπτά ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.