Apa yang menyebabkan kram kaki malam?

Biasanya orang mengaitkan kram kaki dengan istilah charley-horse, yang merupakan sensasi menyakitkan dari sesak dan ketegangan pada otot-otot kaki.Ada tiga area utama di mana kram yang tidak nyaman dapat terjadi.Ini adalah betis, kaki, dan paha.Kram kaki malam hari adalah nyeri otot yang terjadi pada malam hari ketika seseorang sedang tidur, menyebabkan gangguan tidur yang pada akhirnya dapat merusak tidur malam yang nyenyak.

Meskipun mereka mungkin terjadi secara bersamaan dengan gangguan tidur lainnya, kram kaki nokturnal tidak memiliki hubungan sebab akibatuntuk gangguan medis yang mendasarinya yang diketahui.Mereka terutama mempengaruhi wanita tua dan hamil, dua kelompok yang cenderung memiliki sirkulasi darah yang relatif buruk di anggota badan.Mengambil langkah lebih jauh, kram kaki malam hari ditemukan pada populasi paruh baya dan lebih tua, meskipun mereka dapat menimpa individu dari kelompok umur apa pun.

Alasan mengapa seseorang mungkin mendapatkan kram kaki malam hari adalah karena ia tidak minum cukup air yang cukup minum air yang cukup.Air penting untuk mengangkut vitamin, mineral, dan zat lain di seluruh tubuh.Hidrasi tidak sama ketika minum kafein atau alkohol, karena mereka adalah diuretik dan akhirnya mendehidrasi seseorang lebih jauh.Otot membutuhkan hidrasi berfungsi dengan baik;Tanpa kram lebih mungkin terjadi.Itulah sebabnya atlet yang tidak mengisi kembali air mereka yang hilang dari olahraga dan olahraga berakhir dengan Charley-horse.Demikian juga, asupan air rendah pada orang yang tidak bergerak dapat menyebabkan otot -otot berkedut selama tidur.

Alasan lain untuk kram kaki malam hari adalah defisiensi mineral.Kadar kalsium, kalium, dan magnesium yang rendah dikutip sebagai faktor penyebab kram kaki malam.Meskipun mereka semua dapat ditemukan dalam hal -hal yang kita makan, beberapa makanan kehilangan tingkat mineral saat diproses atau disempurnakan.Misalnya, hampir 85% magnesium dalam biji -bijian hilang ketika digiling halus.

Kekurangan kalsium juga bertanggung jawab atas getaran otot dan berkedut di malam hari dan dapat menyebabkan kram kaki malam.Namun, susu dan produk susu lainnya tidak membuat sumber penggantian kalsium yang efektif karena kadar fosfornya.Suplemen kalsium non-fosfor mungkin merupakan alternatif terbaik.Mineral lain yang mudah terkuras adalah kalium, yang merupakan mineral paling penting mengenai aktivitas otot, berfungsi sebagai elektrolit dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan cairan tubuh.Ini juga memainkan peran penting dalam kontrol otot dan bertindak sebagai co-faktor dalam pembangunan otot.

Untuk memerangi kram kaki malam, ada beberapa kriteria untuk diperiksa.Pastikan asupan kalsium, kalium, dan magnesium Anda berada pada kadar yang cukup.Makanan yang kaya kalium dalam makanan Anda harus termasuk pisang, tomat, kentang, brokoli, cantaloupe, dan buah jeruk.Juga, cobalah untuk menghilangkan atau mengurangi kafein dan gula dari rejimen harian Anda.Periksa apakah Anda terhidrasi dengan benar dengan minum hingga delapan gelas air yang disarankan sehari.

Akhirnya, menghilangkan ketidaknyamanan saat ini dengan pijatan lokal, gerakan, atau panas dapat membantu Anda menghindari kram kaki malam.Untuk pijat, gosok situs ketegangan dalam ritme melingkar untuk melonggarkan ketegangan otot di bawah kulit.Regangkan otot betis dengan memegang jari -jari kaki Anda, tarik ke atas ke arah lutut Anda dan memanjang kaki lurus.Ini akan melelahkan refleks peregangan sebelum Anda pergi tidur.Jika rasa sakit tetap ada, oleskan kompres panas selama sekitar 10 menit atau mandi air hangat atau mandi.