Ano ang sanhi ng mga nocturnal leg cramp?

Karaniwan ang mga tao ay nag-uugnay sa mga leg cramp sa salitang charley-kabayo, na kung saan ay masakit na sensasyon ng higpit at pag-igting sa mga kalamnan ng binti.Mayroong tatlong pangunahing lugar kung saan maaaring mangyari ang hindi komportable na cramping.Ito ang guya, paa, at hita.Ang mga nocturnal leg cramp ay mga sakit sa kalamnan na nagaganap sa gabi kapag ang isang tao ay natutulog, na nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog na maaaring sa huli ay masira ang isang magandang pagtulog.sa anumang kilalang pinagbabatayan na mga karamdaman sa medisina.Nakakaapekto sila sa mga matatanda at buntis na kababaihan, dalawang pangkat na may posibilidad na medyo hindi maganda ang sirkulasyon ng dugo sa mga paa.Ang pagkuha ng isang hakbang pa pabalik, ang mga nocturnal leg cramp ay matatagpuan sa mga nasa edad na at mas matandang populasyon, bagaman maaari nilang pahirapan ang mga indibidwal ng anumang pangkat ng edad..Mahalaga ang tubig para sa transportasyon ng mga bitamina, mineral, at iba pang mga sangkap sa buong katawan.Ang hydration ay hindi pareho kapag umiinom ng caffeine o alkohol, dahil ang mga ito ay diuretics at nagtatapos sa pag -aalis ng tubig sa isang tao.Ang kalamnan ay nangangailangan ng hydration upang gumana nang maayos;Kung wala itong cramping ay mas malamang na mangyari.Iyon ang dahilan kung bakit ang mga atleta na hindi nagre-replenish ng kanilang tubig na nawala mula sa palakasan at pag-eehersisyo ay nagtatapos sa isang charley-kabayo.Gayundin, ang mababang paggamit ng tubig sa isang kung hindi man sedentary person ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng twitches sa panahon ng pagtulog.

Ang isa pang dahilan para sa mga nocturnal leg cramp ay mga kakulangan sa mineral.Ang mga mababang antas ng calcium, potassium, at magnesiyo ay binanggit bilang sanhi ng mga kadahilanan ng nocturnal leg cramp.Habang matatagpuan silang lahat sa mga bagay na kinakain natin, ang ilang mga pagkain ay nawawalan ng mga antas ng mineral kapag naproseso o pino.Halimbawa, halos 85% ng magnesiyo sa mga butil ay nawala kapag makinis na gilingan.Ang kakulangan sa kaltsyum ay may pananagutan din sa mga panginginig ng kalamnan at twitching sa gabi at maaaring humantong sa mga nocturnal leg cramp.Gayunpaman, ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi gumagawa ng epektibong mga mapagkukunan ng kapalit ng calcium dahil sa kanilang mga antas ng posporus.Ang isang di-phosphorus na naglalaman ng suplemento ng calcium ay marahil ang pinakamahusay na kahalili.Ang isa pang mineral na madaling maubos ay ang potasa, na siyang pinakamahalagang mineral tungkol sa aktibidad ng kalamnan, na nagsisilbing isang electrolyte sa katawan at tumutulong upang mabalanse ang mga likido sa katawan.Gumaganap din ito ng isang mahalagang papel sa kontrol ng kalamnan at kumikilos bilang isang co-factor sa gusali ng kalamnan.

Upang labanan ang mga nocturnal leg cramp, maraming pamantayan upang suriin.Siguraduhin na ang iyong paggamit ng calcium, potassium, at magnesiyo ay nasa sapat na antas.Ang mga pagkaing mayaman sa potasa sa iyong diyeta ay dapat isama ang mga saging, kamatis, patatas, broccoli, cantaloupe, at mga prutas na sitrus.Gayundin, subukang alisin o bawasan ang caffeine at asukal mula sa iyong pang -araw -araw na regimen.Suriin na maayos kang hydrated sa pamamagitan ng pag -inom hanggang sa inirekumendang walong baso ng tubig sa isang araw.

Panghuli, ang pag -relie ng anumang kasalukuyang kakulangan sa ginhawa sa lokal na masahe, paggalaw, o init ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga nocturnal leg cramp.Para sa masahe, kuskusin ang site ng pag -igting sa isang pabilog na ritmo upang paluwagin ang pag -igting ng kalamnan sa ilalim ng balat.Inatasan ang mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga daliri sa paa, hinila ang mga ito patungo sa iyong tuhod at pinalawak ang binti nang diretso.Ito ay maubos ang kahabaan ng reflex bago ka matulog.Kung nagpapatuloy ang sakit, mag -apply ng isang init compress para sa mga 10 minuto o maligo o maligo.