Điều gì gây ra chuột rút chân về đêm?

Thông thường mọi người liên kết chuột rút chân với thuật ngữ charley-ngựa, đó là những cảm giác đau đớn về sự căng thẳng và căng thẳng trong cơ bắp của chân.Có ba khu vực chính nơi có thể bị chuột rút khó chịu.Đây là những con bê, bàn chân và đùi.Chuột rút chân về đêm là những cơn đau cơ xảy ra vào ban đêm khi một người đang ngủ, gây rối loạn giấc ngủ cuối cùng có thể làm hỏng một giấc ngủ ngon. Mặc dù chúng có thể xảy ra đồng thời với các rối loạn giấc ngủ khác, chuột rút chân khôngcho bất kỳ rối loạn y tế cơ bản được biết đến.Chúng chủ yếu ảnh hưởng đến phụ nữ già và phụ nữ mang thai, hai nhóm có xu hướng lưu thông máu tương đối kém ở chi.Bước thêm một bước nữa, chuột rút chân về đêm được tìm thấy ở những người trung niên và già hơn, mặc dù họ có thể ảnh hưởng.Nước rất quan trọng để vận chuyển vitamin, khoáng chất và các chất khác trên khắp cơ thể.Hydrat hóa không giống nhau khi uống caffeine hoặc rượu, vì chúng là thuốc lợi tiểu và cuối cùng làm mất nước hơn nữa.Cơ bắp cần hydrat hóa để hoạt động đúng;Không có nó chuột rút có nhiều khả năng xảy ra.Đó là lý do tại sao các vận động viên không bổ sung nước bị mất khỏi thể thao và tập thể dục kết thúc với một con ngựa charley.Tương tự như vậy, lượng nước thấp ở một người ít vận động có thể gây co giật cơ trong khi ngủ.Nồng độ canxi, kali và magiê thấp được trích dẫn là yếu tố nguyên nhân của chuột rút chân về đêm.Trong khi tất cả chúng có thể được tìm thấy trong những thứ chúng ta ăn, một số thực phẩm mất mức khoáng khi được chế biến hoặc tinh chế.Ví dụ, gần 85% magiê trong hạt bị mất khi được xay xát.Thiếu canxi cũng chịu trách nhiệm cho sự run rẩy cơ và co giật vào ban đêm và có thể dẫn đến chuột rút chân về đêm.Tuy nhiên, sữa và các sản phẩm sữa khác không tạo ra các nguồn thay thế canxi hiệu quả vì nồng độ phốt pho của chúng.Một chất bổ sung không phosphorus có chứa canxi có thể là sự thay thế tốt nhất.Một khoáng chất khác dễ dàng cạn kiệt là kali, đây là khoáng chất quan trọng nhất liên quan đến hoạt động của cơ bắp, phục vụ như một chất điện phân trong cơ thể và giúp cân bằng chất lỏng cơ thể.Nó cũng đóng một vai trò thiết yếu trong kiểm soát cơ bắp và hoạt động như một yếu tố đồng yếu trong việc xây dựng cơ bắp.Để chống chuột rút chân về đêm, có một số tiêu chí để kiểm tra.Hãy chắc chắn rằng lượng canxi, kali và magiê của bạn ở mức đủ.Thực phẩm giàu kali trong chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm chuối, cà chua, khoai tây, bông cải xanh, dưa đỏ và trái cây cam quýt.Ngoài ra, hãy cố gắng loại bỏ hoặc giảm caffeine và đường khỏi chế độ hàng ngày của bạn.Kiểm tra xem bạn có được ngậm nước đúng cách bằng cách uống lên đến tám ly nước được khuyến nghị mỗi ngày không.Cuối cùng, việc giảm bớt bất kỳ sự khó chịu hiện tại nào với massage, chuyển động hoặc nhiệt của địa phương có thể giúp bạn tránh bị chuột rút chân về đêm.Để massage, hãy chà xát vị trí căng thẳng theo nhịp tròn để nới lỏng sức căng cơ bên dưới da.Kéo dài các cơ bắp chân bằng cách giữ ngón chân của bạn, kéo chúng lên về phía đầu gối của bạn và mở rộng chân ra.Điều này sẽ làm cạn kiệt phản xạ căng trước khi bạn đi ngủ.Nếu đau vẫn còn, áp dụng nén nhiệt trong khoảng 10 phút hoặc tắm ấm hoặc tắm.