Mi okozza az éjszakai lábgörcsöket?

Az emberek általában a lábgörcsöket társítják a charley-hórus kifejezéshez, amelyek a láb izmainak feszültségének és feszültségének fájdalmas érzései.Három elsődleges terület van, ahol kellemetlen görcsök fordulhatnak elő.Ezek a borjú, a láb és a comb.Az éjszakai lábgörcsök izomfájdalmak, amelyek éjszaka, amikor egy ember alszik, alvási zavarokat okoz, amelyek végül elronthatják a jó éjszakai alvást.bármely ismert alapvető orvosi rendellenességhez.Elsősorban az idős és a terhes nőket érintik, két csoportot, amelyek általában a végtagokban viszonylag rossz vérkeringéssel rendelkeznek.Ha egy lépéssel hátrafelé, az éjszakai lábgörcsöket a középkorú és az idősebb populációkban találják meg, bár bármely korosztályú személyeket szenvedhetnek.-A víz fontos a vitaminok, ásványi anyagok és más anyagok szállításához az egész testben.A hidratálás nem ugyanaz, ha koffeint vagy alkoholt iszik, mivel diuretikumok, és még tovább dehidratálják az embert.Az izomnak a megfelelő működéséhez hidratálásra van szüksége;Anélkül, hogy a görcsök nagyobb valószínűséggel fordulnak elő.Ez az oka annak, hogy azok a sportolók, akik nem töltik fel a vizet a sportból és a testmozgásból, Charley-lóval végződnek.Hasonlóképpen, az egyébként ülő személyek alacsony vízbevitele alvás közben izmokat okozhat.Az alacsony kalcium-, kálium- és magnéziumszintet az éjszakai lábgörcsök okozati tényezőinek nevezzük.Noha mind megtalálhatók az általunk fogyasztott dolgokban, egyes ételek feldolgozásuk vagy finomításuk során elveszítik az ásványi szintet.Például, a magnézium közel 85% -a a szemcsékben, ha finoman őrlik.

A kalciumhiány is felelős az izom remegéséért és az éjszakai ráncolásért, és éjszakai lábgörcsökhöz vezethet.A tej és más tejtermékek azonban nem hoznak hatékony kalciumpótló forrásokat foszforszintjük miatt.A nem foszfort tartalmazó kalcium-kiegészítőt valószínűleg a legjobb alternatíva.Egy másik ásványi anyag könnyen kimeríthető a kálium, amely a legfontosabb ásványi anyag az izomaktivitás szempontjából, és a testben elektrolitként szolgál és elősegíti a testfolyadékok kiegyensúlyozását.Alapvető szerepet játszik az izomkontrollban is, és az izomépítés társfaktoraként működik.

Az éjszakai lábgörcsök leküzdésére számos kritériumot kell ellenőrizni.Győződjön meg arról, hogy a kalcium, a kálium és a magnézium bevitele elegendő szinten van -e.Az étrend káliumban gazdag ételeinek tartalmazniuk kell a banánt, a paradicsomot, a burgonyát, a brokkolit, a sárgadinnye és a citrusféléket.Próbálja meg kiküszöbölni vagy csökkenteni a koffeint és a cukrot a napi rendjéből.Ellenőrizze, hogy megfelelően hidratált -e úgy, hogy napi nyolc pohár vízig iszik -e.

Végül, az esetleges kellemetlenségek enyhítése a helyi masszázssal, mozgással vagy hővel segít elkerülni az éjszakai lábgörcsöket.A masszázshoz dörzsölje a feszültség helyét egy kör alakú ritmusban, hogy meglazítsa az izomfeszültséget a bőr alatt.Nyújtsa ki a borjúizmokat úgy, hogy tartsa a lábujjait, húzza fel a térd felé, és egyenesen kinyújtja a lábát.Ez kimeríti a nyújtási reflexet, mielőtt lefekszik.Ha a fájdalom továbbra is fennáll, vegyél fel kb. 10 percig hőpressziót, vagy melegfürdőt vagy zuhanyt készítsen.