Τι είναι ένα μεταβολικό ισοδύναμο;

Το μεταβολικό ισοδύναμο της εργασίας, γνωστό ως Met ή μεταβολικό ισοδύναμο, είναι μια έννοια που χρησιμοποιείται συχνά για να υποδεικνύει την ποσότητα οξυγόνου ή ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.Μια μονάδα μεταβολικού ισοδύναμου εκφράζει την αναλογία ενός μέσου μεταβολικού ρυθμού προσώπου, ενώ εκτελεί κάποια εργασία σε σύγκριση με το μεταβολικό τους ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας.Στην πρακτική εφαρμογή, το Met είναι ένας τρόπος σύγκρισης του επιπέδου άσκησης και της ενέργειας που δαπανάται όταν οι άνθρωποι διαφορετικών βαρών εκτελούν την ίδια σωματική δραστηριότητα.Το μεταβολικό ισοδύναμο μπορεί επίσης να συγκρίνει την αερόβια ένταση και τις ενεργειακές δαπάνες διαφόρων σωματικών δραστηριοτήτων όταν εκτελείται από ένα άτομο.Ένα Met θεωρείται ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας ή ο μεταβολικός ρυθμός με τον οποίο το σώμα καταναλώνει 3,5 χιλιοστόλιτρα οξυγόνου ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά λεπτό.Σε μαθηματικούς όρους, 1 Met ' 50 kcal/ώρα/m2 επιφάνεια σώματος.

Το σκληρότερο σώμα λειτουργεί κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δεδομένης δραστηριότητας, τόσο περισσότερο οξυγόνο καταναλώνεται και όσο υψηλότερο είναι το αντίστοιχα Tet.Η δραστηριότητα μεταξύ 3 και 6 mets θεωρείται μέτρια ένταση, όπως το περπάτημα του σκύλου.Ένα άτομο βιώνει αύξηση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού και 3,5 έως 7 θερμίδες καίγονται ανά λεπτό.Η έντονη δραστηριότητα, 6 mets ή υψηλότερη, καίει περισσότερες από 7 θερμίδες ανά λεπτό και περιλαμβάνει τρέξιμο και παίζοντας μπάσκετ.

Η έννοια Met μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση συστάσεων γυμναστικής, για το σχεδιασμό ή την παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας ή για τη μέτρηση των επιπέδων αερόβιας έντασης.Για παράδειγμα, συνιστάται οι άνθρωποι να παίρνουν για 500 έως 1.000 met-λεπτά την εβδομάδα για καλή υγεία.Αυτό είναι το ισοδύναμο τουλάχιστον 150 λεπτών μέτριας έντασης ή 90 λεπτά έντονης δραστικότητας έντασης ανά εβδομάδα.Η έννοια του μεταβολικού ισοδύναμου είναι επίσης χρήσιμη για τη συνταγογράφηση άσκησης, όπως ο προσδιορισμός της δραστηριότητας που απαιτείται για την αποκατάσταση ασθενών με διάφορες καταστάσεις.Οι Mets εκτιμούν τις προβλέψεις που βασίζονται σε ελεγχόμενα πειράματα και είναι ιδιαίτερα ανακριβείς όταν εφαρμόζονται σε συγκεκριμένα άτομα.Οι πραγματικές ενεργειακές δαπάνες, που συχνά περιγράφονται ως θερμίδες που καίγονται, κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από μια σωματική μάζα ατόμων, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και μια ποικιλία άλλων περιστάσεων.Οι δημοσιευμένες μεταβολικές ισοδύναμες τιμές και οι αριθμομηχανές θερμίδων άσκησης που βασίζονται σε METs είναι μόνο μέσοι όροι και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από άτομα.Η μέτρηση των πραγματικών Mets συνήθως περιλαμβάνει μια δοκιμή διαδρόμου, όπου ένα άτομο φορά μια μάσκα που μετρά την κατανάλωση οξυγόνου και την εκπνοή διοξειδίου του άνθρακα.