Tương đương trao đổi chất là gì?

Tương đương trao đổi chất của nhiệm vụ, được gọi là tương đương MET hoặc chuyển hóa, là một khái niệm thường được sử dụng để chỉ ra lượng oxy hoặc năng lượng mà cơ thể sử dụng trong hoạt động thể chất.Một đơn vị tương đương trao đổi chất thể hiện tỷ lệ của một tỷ lệ trao đổi chất trung bình của người trong khi thực hiện một số nhiệm vụ so với tỷ lệ trao đổi chất của họ khi nghỉ ngơi.Trong ứng dụng thực tế, MET là một cách so sánh mức độ gắng sức và năng lượng dành khi những người có trọng lượng khác nhau thực hiện cùng một hoạt động thể chất.Tương đương trao đổi chất cũng có thể so sánh cường độ hiếu khí và chi tiêu năng lượng của các hoạt động thể chất khác nhau khi được thực hiện bởi một người.

Người ta thường đồng ý rằng 1 MET là tương đương với năng lượng hoặc oxy mà cơ thể sử dụng trong khi nghỉ ngơi.Một MET được coi là tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi, hoặc tốc độ trao đổi chất mà cơ thể tiêu thụ 3,5 ml oxy trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi phút.Về mặt toán học, 1 met ' 50 kcal/giờ/m2 diện tích bề mặt cơ thể. Cơ thể càng khó hoạt động trong bất kỳ hoạt động nào, oxy càng được tiêu thụ nhiều và mức độ tương ứng càng cao.Hoạt động từ 3 đến 6 Mets được coi là cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi dạo với con chó.Một người trải qua sự gia tăng nhịp thở và nhịp tim và 3,5 đến 7 calo bị đốt cháy mỗi phút.Hoạt động mạnh mẽ, 6 mets trở lên, đốt cháy hơn 7 calo mỗi phút và bao gồm chạy và chơi bóng rổ.

Khái niệm MET có thể được sử dụng để đưa ra các khuyến nghị về thể dục, để lập kế hoạch hoặc theo dõi hoạt động thể chất hoặc để đo mức độ aerobic.Ví dụ, mọi người nên nhận được 500 đến 1.000 phút mỗi tuần để có sức khỏe tốt.Đây là tương đương với ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 90 phút hoạt động cường độ mạnh mẽ mỗi tuần.Khái niệm tương đương trao đổi chất cũng hữu ích để kê đơn tập thể dục, chẳng hạn như xác định hoạt động cần thiết để phục hồi bệnh nhân với các điều kiện khác nhau.Mets là dự đoán ước tính dựa trên các thí nghiệm được kiểm soát và không chính xác cao khi áp dụng cho các cá nhân cụ thể.Chi tiêu năng lượng thực tế, thường được mô tả là lượng calo bị đốt cháy, trong một hoạt động thể chất phụ thuộc vào khối lượng cơ thể, mức độ thể dục và một loạt các trường hợp khác.Các giá trị tương đương trao đổi chất được công bố và máy tính calo tập thể dục dựa trên MET chỉ là trung bình và không nên được sử dụng bởi các cá nhân.Đo lường các Mets thực tế thường liên quan đến xét nghiệm máy chạy bộ, trong đó một người đeo mặt nạ đo mức tiêu thụ oxy và thở ra carbon dioxide.