Τι είναι ένας υπνάκο;

Μελέτες υποδεικνύουν ότι πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης περίπου οκτώ ώρες μετά την αφύπνιση από τον κανονικό ύπνο.Αυτή η πτώση συνήθως συμβαίνει κατά τη διάρκεια των ωρών λειτουργίας αργά το απόγευμα, επομένως υπάρχει συχνά μια απώλεια παραγωγικότητας επίσης.Οι εργαζόμενοι μπορεί να βιώσουν απώλεια ψυχικής εστίασης, οπτικής οξύτητας ή φυσικής αντοχής.Για να εξουδετερώσει αυτά τα αποτελέσματα, πολλοί άνθρωποι παίρνουν ένα σύντομο διάλειμμα ύπνου γνωστό ως Power υπνάκο.

Ο Power NAP παρέχει πολλά από τα ίδια οφέλη ανάκτησης του τακτικού ύπνου, αλλά σε πολύ λιγότερο χρόνο.Μια δύναμη Napper δεν προσπαθεί να πέσει σε μια βαθιά μορφή ύπνου για λίγες ώρες, αλλά να φτάσει στο δεύτερο στάδιο ενός κύκλου ύπνου πέντε σταδίων μέσα σε μια ώρα ή λιγότερο.Στην πραγματικότητα, πολλοί εμπειρογνώμονες ύπνου υποδηλώνουν ότι ένας αποτελεσματικός υπνάκο εξουσίας θα πρέπει να διαρκεί μόνο 20-30 λεπτά για να αποφευχθεί η γροθιά που σχετίζεται με διακεκομμένους κύκλους ύπνου.Για να χαλαρώσετε, ενώ η ψυχική κατάσταση του Napper ανανεώνεται.Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι φτάνουν στο τέλος του δεύτερου σταδίου του ύπνου μέσα σε μια ώρα ή λιγότερο.Ο καθορισμός ενός συναγερμού για αυτό το χρονικό διάστημα θα πρέπει να εμποδίσει την είσοδο του Power Napper από τα βαθύτερα στάδια του ύπνου που περιλαμβάνουν το όνειρο και τη φυσική ανάκτηση.Το ξύπνημα από το τρίτο, τέσσερις ή πέντε από τον κύκλο ύπνου πρόωρα μπορεί να αφήσει το αίσθημα του Napper ακόμα πιο groggy και λιγότερο εστιασμένο από ό, τι πριν από τον υπνάκο.

Η λήψη ενός NAP ισχύτουλάχιστον 20 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο από μία ώρα.Πολλοί εργαζόμενοι παίρνουν το Power NAP κατά τη διάρκεια των διακοπών τους ή κατά τη διάρκεια εκτεταμένης διακοπής των γραφείων τους.Ο υπνάκο εξουσίας είναι πιο κοντά στο διαλογισμό από έναν χαλαρό υπνάκο στο σπίτι, ωστόσο.Ο στόχος είναι να επιτευχθεί μια κατάσταση ψυχικής και σωματικής χαλάρωσης με τη διαβεβαίωση ότι ένας συναγερμός δεν θα επιτρέψει στον πεπατρισμό να κοιμηθεί εντελώς.Στην ιδανική περίπτωση, ο Napper Power θα πρέπει να βγει από το αίσθημα του υπνάκου διανοητικά ανανεωμένο, όχι Groggy ή Depred Sleep.

Η δύναμη του υπνάκο μπορεί επίσης να βοηθήσει τους οδηγούς σε μεγάλα ταξίδια.Προκειμένου να αποφευχθεί η κόπωση του οδηγού, ένας οδηγός θα πρέπει να τραβήξει περιοδικά σε μια καθορισμένη περιοχή ανάπαυσης και να πάρει ένα σύντομο υπνάκο εξουσίας πριν επαναλάβει το ταξίδι.Η στέρηση του ύπνου σε συνδυασμό με τις υπνωτικές επιδράσεις της οδήγησης των αυτοκινητοδρόμων μπορεί να μειώσει τον χρόνο αντίδρασης του οδηγού και την ψυχική οξύτητα.Μερικοί εμπειρογνώμονες οδήγησης προτείνουν να λάβουν ένα νομικό χάπι καφεΐνης ή ποτό με καφεΐνη λίγο πριν πάρετε έναν υπνάκο εξουσίας.Η καφεΐνη δεν θα έχει χρόνο να τεθεί σε ισχύ κατά τη διάρκεια του υπνάκο, αλλά θα αρχίσει να εργάζεται ακριβώς όπως ο οδηγός πηγαίνει πίσω στο δρόμο.

Πολλές εταιρείες σε όλο τον κόσμο αναγνωρίζουν τώρα τα οφέλη ενός εξουσία υπνάκο και συχνά ενθαρρύνουν τους εργαζόμενουςνα πάρει ένα σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας.Η λήψη ενός σύντομου υπνάκο εξουσίας κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα πρέπει να έχει επίδραση στον κανονικό κύκλο ύπνου ενός ατόμου, αλλά μια μεγαλύτερη περίοδος βαθιάς ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δημιουργήσει κάποια δυσκολία να κοιμηθεί τη νύχτα.Εάν ο χρόνος δεν επιτρέπει έναν πλήρη υπνάκο εξουσίας, μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να επωφεληθούν από λίγα λεπτά ήσυχου διαλογισμού.