NAP sức mạnh là gì?

Các nghiên cứu cho thấy nhiều người trải qua sự sụt giảm đáng kể về mức năng lượng và nồng độ khoảng tám giờ sau khi thức dậy sau giấc ngủ thường xuyên.Sự sụt giảm này thường xảy ra trong giờ làm việc vào cuối buổi chiều, vì vậy thường có sự mất năng suất.Công nhân có thể trải qua mất tập trung tinh thần, thị lực hoặc sức chịu đựng thể chất.Để chống lại những hiệu ứng này, một số người nghỉ ngủ ngắn được gọi là giấc ngủ ngắn.Một Napper Power không cố gắng rơi vào một dạng ngủ sâu trong vài giờ, mà là đến giai đoạn thứ hai của chu kỳ ngủ năm giai đoạn trong vòng một giờ hoặc ít hơn.Trên thực tế, nhiều chuyên gia về giấc ngủ đề nghị ngủ trưa hiệu quả chỉ nên kéo dài 20-30 phút để tránh sự rên rỉ liên quan đến chu kỳ ngủ bị gián đoạn.Để thư giãn trong khi trạng thái tinh thần của Nappers được làm mới.Trung bình, hầu hết mọi người đến cuối giai đoạn thứ hai của giấc ngủ trong vòng một giờ hoặc ít hơn.Đặt báo thức cho khoảng thời gian đó sẽ ngăn một Napper Power vào các giai đoạn ngủ sâu hơn liên quan đến việc mơ ước và phục hồi thể chất.Thức dậy từ giai đoạn ba, bốn hoặc năm của chu kỳ ngủ sớm có thể khiến cho napp cảm thấy lảo đảo hơn và ít tập trung hơn trước khi ngủ trưa.ít nhất 20 phút, nhưng không quá một giờ.Nhiều công nhân ngủ trưa trong giờ nghỉ trưa, hoặc trong thời gian chết kéo dài trong văn phòng của họ.Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn gần với thiền định hơn là một giấc ngủ ngắn ở nhà.Mục tiêu là đạt được trạng thái thư giãn tinh thần và thể chất với sự đảm bảo rằng một báo thức sẽ không cho phép người đi ngủ hoàn toàn ngủ.Lý tưởng nhất, một người napper sức mạnh nên ra khỏi giấc ngủ ngắn cảm thấy sảng khoái về tinh thần, không lảo đảo hoặc thiếu ngủ.

Một giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp người lái xe trong các chuyến đi dài.Để tránh mệt mỏi người lái, người lái xe nên kéo đến khu vực nghỉ ngơi được chỉ định theo định kỳ và ngủ trưa ngắn trước khi tiếp tục chuyến đi.Thiếu giấc ngủ kết hợp với các tác động thôi miên của việc lái xe trên đường cao tốc có thể làm giảm thời gian phản ứng của trình điều khiển và thị lực tinh thần.Một số chuyên gia lái xe đề nghị uống một viên thuốc caffeine hợp pháp hoặc đồ uống chứa caffeine ngay trước khi ngủ trưa.Caffeine sẽ không có thời gian để có hiệu lực trong thời gian ngủ trưa, nhưng nó sẽ bắt đầu hoạt động giống như người lái xe trở lại trên đường. Nhiều công ty trên thế giới hiện đang nhận ra lợi ích của một giấc ngủ ngắn và họ thường khuyến khích nhân viênđể lấy một tại một số điểm trong giờ làm việc.Ngủ trưa ngắn vào ban ngày không nên có ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ bình thường của mọi người, nhưng một khoảng thời gian ngủ sâu hơn vào ban ngày có thể tạo ra một số khó khăn khi ngủ vào ban đêm.Nếu thời gian không cho phép ngủ trưa đầy đủ, một số người cũng có thể được hưởng lợi từ một vài phút thiền định.