Apa itu Power Nap?

Studi menunjukkan bahwa banyak orang mengalami penurunan tingkat energi dan konsentrasi yang signifikan sekitar delapan jam setelah bangun dari tidur rutin.Penurunan ini biasanya terjadi selama jam kerja sore hari, jadi sering kali ada kehilangan produktivitas juga.Pekerja dapat mengalami kehilangan fokus mental, ketajaman visual atau stamina fisik.Untuk menangkal efek ini, sejumlah orang mengambil istirahat tidur singkat yang dikenal sebagai Power Nap.

Power Nap memberikan banyak manfaat penyembuhan yang sama dari tidur reguler, tetapi dalam waktu yang jauh lebih sedikit.Power Napper tidak mencoba jatuh ke dalam bentuk tidur yang dalam selama beberapa jam, tetapi mencapai tahap kedua dari siklus tidur lima tahap dalam waktu satu jam atau kurang.Faktanya, banyak ahli tidur menyarankan tidur siang yang efektif hanya akan bertahan 20-30 menit untuk menghindari grogi yang terkait dengan siklus tidur yang terganggu.

Selama tahap pertama dan kedua dari siklus tidur yang normal, otot-otot tubuh memiliki peluang memiliki kesempatanUntuk bersantai saat kondisi mental nappers disegarkan.Rata -rata, kebanyakan orang mencapai akhir tahap kedua tidur dalam waktu satu jam atau kurang.Menetapkan alarm untuk jumlah waktu sebanyak itu harus mencegah power napper memasuki tahap tidur yang lebih dalam yang melibatkan mimpi dan pemulihan fisik.Bangun dari tahap tiga, empat, atau lima siklus tidur sebelum waktunya dapat membuat napper merasa lebih grogi dan kurang fokus daripada sebelum tidur siang.Setidaknya 20 menit, tetapi tidak lebih dari satu jam.Banyak pekerja tidur siang selama istirahat makan siang, atau selama downtime yang diperpanjang di kantor mereka.Namun, tidur siang lebih dekat dengan meditasi daripada tidur siang yang santai di rumah.Tujuannya adalah untuk mencapai keadaan relaksasi mental dan fisik dengan jaminan bahwa alarm tidak akan memungkinkan Napper tertidur sepenuhnya.Idealnya, seorang napper kekuatan harus keluar dari tidur siang dengan perasaan segar secara mental, tidak grogi atau kurang tidur.

Tidur siang yang kuat juga dapat membantu pengemudi dalam perjalanan panjang.Untuk menghindari kelelahan pengemudi, seorang pengemudi harus pergi ke area istirahat yang ditentukan secara berkala dan tidur siang pendek sebelum melanjutkan perjalanan.Kurang tidur dikombinasikan dengan efek hipnotis dari penggerak jalan raya dapat mengurangi waktu reaksi pengemudi dan ketajaman mental.Beberapa pakar mengemudi menyarankan minum pil kafein hukum atau minuman yang sarat kafein tepat sebelum tidur siang.Kafein tidak akan memiliki waktu untuk berlaku selama tidur siang, tetapi akan mulai bekerja seperti pengemudi kembali ke jalan.

Banyak perusahaan di seluruh dunia sekarang mengakui manfaat dari tidur siang, dan mereka sering mendorong karyawanuntuk mengambil satu di beberapa titik selama jam kerja.Tidur siang pendek di siang hari seharusnya tidak memiliki efek pada siklus tidur normal seseorang, tetapi periode tidur nyenyak yang lebih lama di siang hari mungkin membuat beberapa kesulitan tertidur di malam hari.Jika waktu tidak mengizinkan tidur siang penuh, beberapa orang juga dapat memperoleh manfaat dari beberapa menit meditasi yang tenang.