Ano ang isang power nap?

Iminumungkahi ng mga pag -aaral na maraming mga tao ang nakakaranas ng mga makabuluhang patak sa mga antas ng enerhiya at konsentrasyon na humigit -kumulang walong oras pagkatapos magising mula sa regular na pagtulog.Ang pagbagsak na ito ay karaniwang nangyayari sa mga oras ng hapon ng hapon, kaya madalas na nawawala din ang pagiging produktibo.Ang mga manggagawa ay maaaring makaranas ng pagkawala ng pokus sa kaisipan, visual acuity o pisikal na tibay.Upang pigilan ang mga epektong ito, ang isang bilang ng mga tao ay kumukuha ng isang maikling pagtulog na kilala bilang isang power nap.Ang isang power napper ay hindi sinusubukan na mahulog sa isang malalim na anyo ng pagtulog sa loob ng ilang oras, ngunit sa halip ay maabot ang ikalawang yugto ng isang limang yugto ng pagtulog ng yugto sa loob ng isang oras na oras o mas kaunti.Sa katunayan, maraming mga eksperto sa pagtulog ang nagmumungkahi ng isang epektibong power nap ay dapat lamang tumagal ng 20-30 minuto upang maiwasan ang pagkabagot na nauugnay sa mga nagambala na mga siklo sa pagtulog.Upang makapagpahinga habang ang estado ng kaisipan ng Nappers ay na -refresh.Sa average, ang karamihan sa mga tao ay umabot sa pagtatapos ng ikalawang yugto ng pagtulog sa loob ng isang oras o mas kaunti.Ang pagtatakda ng isang alarma para sa dami ng oras na iyon ay dapat maiwasan ang isang power napper mula sa pagpasok ng mas malalim na yugto ng pagtulog na nagsasangkot sa pangangarap at pisikal na pagbawi.Ang paggising mula sa entablado tatlo, apat, o lima sa siklo ng pagtulog nang wala sa panahonHindi bababa sa 20 minuto, ngunit hindi hihigit sa isang oras.Maraming mga manggagawa ang kumukuha ng mga naps ng kapangyarihan sa kanilang mga pahinga sa tanghalian, o sa panahon ng pinalawig na downtime sa kanilang mga tanggapan.Ang isang power nap ay mas malapit sa pagmumuni -muni kaysa sa isang masigasig na nap sa bahay, gayunpaman.Ang layunin ay upang maabot ang isang estado ng pag -iisip at pisikal na pagrerelaks na may katiyakan na ang isang alarma ay hindi papayagan na matulog nang tulog ang napper.Sa isip, ang isang power napper ay dapat lumabas mula sa nap hindi kanais-nais na mental na na-refresh, hindi mabagsik o natulog.Upang maiwasan ang pagkapagod ng driver, ang isang driver ay dapat na hilahin sa isang itinalagang lugar ng pahinga nang pana -panahon at kumuha ng isang maikling power na natulog bago ipagpatuloy ang biyahe.Ang pag -agaw sa pagtulog na sinamahan ng hypnotic effects ng pagmamaneho ng highway ay maaaring mabawasan ang isang oras ng reaksyon ng driver at katalinuhan ng kaisipan.Ang ilang mga eksperto sa pagmamaneho ay nagmumungkahi ng pagkuha ng isang ligal na caffeine pill o caffeine-laden na inumin bago pa man kumuha ng power.Ang caffeine ay hindi magkakaroon ng oras upang maisakatuparan sa panahon ng pagkakatulog, ngunit magsisimula itong magtrabaho tulad ng ang driver ay bumalik sa kalsada.

Maraming mga kumpanya sa buong mundo ang nakikilala ngayon ang mga pakinabang ng isang power nap, at madalas nilang hinihikayat ang mga empleyadoupang kumuha ng isa sa ilang mga punto sa oras ng pagtatrabaho.Ang pagkuha ng isang maikling kuryente sa araw sa araw ay hindi dapat magkaroon ng epekto sa isang tao na normal na siklo ng pagtulog, ngunit ang isang mas mahabang panahon ng matulog na pagtulog sa araw ay maaaring lumikha ng ilang kahirapan na natutulog sa gabi.Kung ang oras ay hindi pinahihintulutan ang isang buong power nap, ang ilang mga tao ay maaari ring makinabang mula sa ilang minuto ng tahimik na pagmumuni -muni.