Mi az a Power Nap?

A tanulmányok azt sugallják, hogy sok embernek körülbelül nyolc órával a rendszeres alvás utáni felébresztése után jelentős energia- és koncentrációszintű csökkenés tapasztalható.Ez a csepp általában késő délutáni munkaidőben fordul elő, tehát gyakran a termelékenység elvesztése is.A munkavállalók mentális fókusz, látásélesség vagy fizikai kitartás elvesztését tapasztalhatják meg.E hatások ellensúlyozása érdekében számos ember egy rövid alvási szünetet vesz igénybe, amelyet Power Nap néven ismert.A Power Napper nem próbál néhány órán keresztül mély alvásba esni, hanem egy órán belül vagy annál kevesebb időn belül eléri az öt fokozatú alvási ciklus második szakaszát.Valójában sok alvási szakértő azt sugallja, hogy a hatékony teljesítmény-napnak csak 20-30 percig tarthat, hogy elkerülje a megszakított alvási ciklusokkal kapcsolatos morgást.

A normál alvási ciklus első és második szakaszában a test izmainak lehetősége vanpihenni, miközben a napper mentális állapotát felfrissítik.A legtöbb ember átlagosan egy órán belül eléri az alvás második szakaszának végét.Az ilyen időtartamra vonatkozó riasztás beállítása megakadályoznia kell, hogy a hatalom napper mélyebb alvás szakaszaiba lépjen, amelyek magukban foglalják az álmodozást és a fizikai helyreállítást.Az alvási ciklus harmadik, negyedik vagy ötödik szakaszából felébredve idő előtt a Napper még inkább zaklatott és kevésbé koncentrált, mint a szunyókálás előtt.Legalább 20 perc, de legfeljebb egy óra.Sok munkavállaló ebédszünetük során vagy az irodáikban hosszabb leállás alatt veszi fel a hatalmi napsütést.A Power Nap közelebb van a meditációhoz, mint egy kényelmes szundikálás otthon.A cél az, hogy elérje a mentális és fizikai pihenést azzal a bizonyossággal, hogy a riasztás nem engedi, hogy a napper teljesen elaludjon.Ideális esetben a hatalom nappernek ki kell jönnie a szunyókból, érzelmileg felfrissülve, nem pedig az alvásmentességgel.A vezető fáradtságának elkerülése érdekében a sofőrnek időnként el kell húznia a kijelölt pihenőhelyre, és rövid ideig tartson, mielőtt folytatná az utazást.Az alvásmentesség, az autópálya -vezetés hipnotikus hatásaival kombinálva csökkentheti a vezető reakcióidejét és mentális élességét.Egyes vezetési szakértők azt javasolják, hogy vegyen be egy legális koffein tablettát vagy koffein-terhelésű italt közvetlenül a Power Nap szunyókálása előtt.A koffeinnek nincs ideje hatályba lépni a szunyókálás során, de ez csak akkor fog működni, ahogy a sofőr visszatér az útra.hogy munkaidőben valamilyen ponton vegyen egyet.A nap folyamán egy rövid energiafogyasztás nem befolyásolhatja az ember normál alvási ciklusát, de a nap folyamán hosszabb mély alvási időszak némi nehézséget okozhat az éjszakai elalváshoz.Ha az idő nem engedélyezi a teljes teljesítményt, néhány embernek előnyei lehetnek néhány perces csendes meditációból is.