Τι είναι η διαχείριση θυμού;

Η διαχείριση θυμού αναφέρεται σε θεραπευτικές στρατηγικές που επιτρέπουν στους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα υπερβολικά συναισθήματα θυμού και να μην δράσουν από καταστροφικές παρορμήσεις που μπορεί να προκαλέσει ο θυμός.Μερικές φορές, οι άνθρωποι έχουν ατομικές συνεδρίες θεραπείας για να εργαστούν για τα θέματα θυμού τους, ενώ άλλοι μπορούν να παρακολουθήσουν ομαδική θεραπεία.Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι εντοπισμένη στο δικαστήριο, όταν ένα άτομο έχει σαφώς ανάγκη βοήθειας για τον έλεγχο των συναισθημάτων της οργής.Ορισμένες φυλακές έχουν επίσης αρχίσει τις συνεδρίες διαχείρισης θυμού για να βοηθήσουν τους εγκληματίες με βίαια παρελθόντα να απαλλαγούν από συμπεριφορές που οδηγούνται από θυμό.Οι άνθρωποι συχνά συμμετέχουν οικειοθελώς σε τάξεις ή θεραπεία, ωστόσο, όταν αναγνωρίζουν ότι η συμπεριφορά και οι αντιδράσεις τους είναι πολύ έξω από το κανονικό εύρος.

Το πιο δημοφιλές μοντέλο διαχείρισης θυμού σήμερα βασίζεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT).Σε αυτή τη μέθοδο, όσοι συμμετέχουν σε στιγμές ρεκόρ θεραπείας όταν ο θυμός είναι ο μεγαλύτερος της, προσδιορίζει τα συναισθήματα ή τις "καυτές σκέψεις" που οδηγούν το συναίσθημα, καταγράφουν τους λόγους για τους οποίους τέτοιες σκέψεις μπορεί ή δεν μπορεί να ισχύει και στη συνέχεια να ανακαλύψουν το επίπεδο θυμού τους.Τα συναισθήματα βαθμολογούνται γενικά σε ποσοστιαία βάση.

Ένα άτομο που συμμετέχει στην CBT μπορεί να ξεκινήσει με ένα αίσθημα θυμού 95% και μέσω αυτής της στοχαστικής διαδικασίας, μειώνει αυτό το επίπεδο στο 60%.Ένας από τους στόχους με αυτό το είδος θεραπείας είναι να κάνουν τους ανθρώπους να σταματήσουν και να σκέφτονται, αναλύοντας τον θυμό τους αντί να καταφεύγουν σε ενέργειες που είναι καταστροφικές για τον εαυτό τους ή άλλους ανθρώπους.Καθώς οι άνθρωποι γίνονται πιο έμπειροι στο CBT, μπορεί να είναι σε θέση να κάνουν αυτή τη διαδικασία στο κεφάλι τους.Οι καταστάσεις ή οι "καυτές σκέψεις" που προκάλεσαν θυμό πριν μπορούν να αναγνωριστούν και να απορριφθούν ευκολότερα. "Το CBT ενσωματώνει επίσης τεχνικές χαλάρωσης, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχέουν τον θυμό.Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, καθώς και την κανονική εργασία ανάλυσης που σχετίζεται με το CBT.Οι περισσότεροι θεραπευτές αναγνωρίζουν τον θυμό ως ένα συναίσθημα που χρησιμοποιείται για να καλύψει τα βαθύτερα συναισθήματα βλάβης όπως η θλίψη ή η θλίψη.Η βοήθεια δίνεται στην κατάρτιση διαχείρισης θυμού, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να εντοπίσουν τα βαθύτερα συναισθήματα πίσω από το θυμό.Συχνά, ο θυμός μπορεί να διαχέεται όταν ένα άτομο αναγνωρίζει άλλα συναισθήματα που το οδηγούν.

Η διαχείριση θυμού είναι συχνά επιτυχής στο βαθμό στον οποίο οι άνθρωποι είναι πραγματικά πρόθυμοι να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα του θυμού.Πρέπει επίσης να γίνει διάγνωση των υποκείμενων συνθηκών που προκαλούν υπερβολικό θυμό, όπως σοβαρή κατάθλιψη, διαταραχή άγχους ή διπολικές συνθήκες, πρέπει επίσης να εντοπιστούν εκείνοι οι άνθρωποι που μπορεί να χρειαστούν φαρμακευτική αγωγή για να ανακάμψουν πλήρως.Είναι σίγουρα δυνατό για τους περισσότερους ανθρώπους να ελέγχουν τον θυμό τους και το μοντέλο CBT έχει καλή επιτυχία όταν οι άνθρωποι αγκαλιάζουν ενεργά τη διαδικασία του.