Apa itu manajemen kemarahan?

Manajemen kemarahan mengacu pada strategi terapeutik yang memungkinkan orang untuk mengatasi perasaan marah berlebih dan tidak bertindak berdasarkan impuls destruktif yang mungkin ditimbulkan oleh kemarahan.Kadang -kadang, orang memiliki sesi terapi individu untuk mengatasi masalah kemarahan mereka, sementara yang lain dapat menghadiri terapi kelompok.Terapi ini dapat dimandatkan pengadilan, ketika seseorang jelas membutuhkan bantuan untuk mengendalikan perasaan marah.Beberapa penjara juga telah memulai sesi manajemen kemarahan untuk membantu para penjahat dengan masa lalu yang kejam menjadi bebas dari perilaku yang digerakkan oleh kemarahan.Namun, orang sering berpartisipasi secara sukarela dalam kelas atau terapi, ketika mereka menyadari bahwa perilaku dan reaksi mereka jauh di luar kisaran normal.

Model manajemen kemarahan yang paling populer saat ini didasarkan pada terapi perilaku kognitif (CBT).Dalam metode ini, mereka yang berpartisipasi dalam rekaman terapi saat -saat ketika kemarahannya terbesar, mengidentifikasi perasaan atau "pikiran panas" yang mendorong emosi, mencantumkan alasan mengapa pikiran seperti itu mungkin atau mungkin tidak benar, dan kemudian menghidupkan kembali tingkat kemarahan mereka.Emosi umumnya dinilai berdasarkan persentase.

Seseorang yang berpartisipasi dalam CBT mungkin dimulai dengan perasaan marah 95%, dan melalui proses yang bijaksana ini, membawa level ini hingga 60%.Salah satu tujuan dengan jenis terapi ini adalah untuk membuat orang berhenti dan berpikir, menganalisis kemarahan mereka alih -alih menggunakan tindakan yang merusak diri mereka sendiri atau orang lain.Ketika orang menjadi lebih mahir dalam CBT, mereka mungkin dapat melakukan proses ini di kepala mereka.Situasi atau "pikiran panas" yang membangkitkan kemarahan sebelumnya dapat diakui dan lebih mudah untuk diberhentikan.

CBT juga menggabungkan teknik relaksasi, yang dapat membantu orang untuk menyebarkan kemarahan.Latihan -latihan ini mungkin termasuk pernapasan dalam, serta pekerjaan analisis normal yang terkait dengan CBT.Sebagian besar terapis mengenali kemarahan sebagai emosi yang digunakan untuk menutupi perasaan sakit hati yang lebih dalam seperti kesedihan atau kesedihan.Bantuan diberikan dalam pelatihan manajemen kemarahan sehingga orang dapat mengidentifikasi perasaan yang lebih dalam di balik kemarahan.Seringkali, kemarahan dapat tersebar ketika seseorang mengenali perasaan lain yang mengendarainya.

Manajemen kemarahan sering berhasil sampai tingkat di mana orang benar -benar bersedia untuk mengatasi perasaan marah mereka.Diagnosis kondisi yang mendasarinya menyebabkan kemarahan berlebih, seperti depresi parah, gangguan kecemasan, atau kondisi bipolar, juga harus dibuat untuk mengidentifikasi orang -orang yang mungkin membutuhkan obat untuk pulih sepenuhnya.Tentunya mungkin bagi kebanyakan orang untuk mengendalikan kemarahan mereka, dan model CBT memiliki kesuksesan yang baik ketika orang secara aktif merangkul prosesnya.