การจัดการความโกรธคืออะไร?

การจัดการความโกรธหมายถึงกลยุทธ์การรักษาที่อนุญาตให้ผู้คนเอาชนะความรู้สึกโกรธส่วนเกินและไม่กระทำการกับแรงกระตุ้นการทำลายล้างที่อาจทำให้เกิดความโกรธบางครั้งผู้คนมีเซสชันการบำบัดรายบุคคลเพื่อแก้ไขปัญหาความโกรธของพวกเขาในขณะที่คนอื่นอาจเข้าร่วมการบำบัดกลุ่มการบำบัดนี้อาจได้รับคำสั่งจากศาลเมื่อบุคคลนั้นต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมความรู้สึกโกรธอย่างชัดเจนเรือนจำบางแห่งได้เริ่มการจัดการความโกรธเพื่อช่วยอาชญากรที่มีความรุนแรงในอดีตกลายเป็นอิสระจากพฤติกรรมที่ขับเคลื่อนด้วยความโกรธผู้คนมักจะมีส่วนร่วมในชั้นเรียนหรือการบำบัดโดยสมัครใจอย่างไรก็ตามเมื่อพวกเขารับรู้ว่าพฤติกรรมและปฏิกิริยาของพวกเขาอยู่นอกช่วงปกติ

รูปแบบการจัดการความโกรธที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันขึ้นอยู่กับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)ในวิธีนี้ผู้ที่มีส่วนร่วมในช่วงเวลาบันทึกการบำบัดเมื่อความโกรธนั้นยิ่งใหญ่ที่สุดระบุความรู้สึกหรือ“ ความคิดที่ร้อนแรง” ที่ขับเคลื่อนอารมณ์ความรู้สึกเหตุผลว่าทำไมความคิดดังกล่าวอาจหรืออาจไม่เป็นจริงอารมณ์โดยทั่วไปจะได้รับการจัดอันดับตามเปอร์เซ็นต์

บุคคลที่เข้าร่วมใน CBT อาจเริ่มต้นด้วยความรู้สึกโกรธ 95% และผ่านกระบวนการที่รอบคอบนี้ทำให้ระดับนี้ลดลงถึง 60%หนึ่งในเป้าหมายของการบำบัดประเภทนี้คือการทำให้ผู้คนหยุดและคิดวิเคราะห์ความโกรธแทนที่จะหันไปใช้การกระทำที่ทำลายล้างตัวเองหรือคนอื่น ๆเมื่อผู้คนมีความเชี่ยวชาญมากขึ้นที่ CBT พวกเขาอาจสามารถทำกระบวนการนี้ในหัวของพวกเขาสถานการณ์หรือ“ ความคิดที่ร้อนแรง” ที่ปรากฏความโกรธก่อนที่จะได้รับการยอมรับและง่ายต่อการยกเลิก

CBT ยังรวมเอาเทคนิคการผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยให้ผู้คนกระจายความโกรธแบบฝึกหัดเหล่านี้อาจรวมถึงการหายใจลึก ๆ รวมถึงงานวิเคราะห์ปกติที่เกี่ยวข้องกับ CBTนักบำบัดส่วนใหญ่ตระหนักถึงความโกรธเป็นอารมณ์ที่ใช้ปกปิดความรู้สึกเจ็บปวดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเช่นความเศร้าโศกหรือความเศร้าได้รับความช่วยเหลือในการฝึกอบรมการจัดการความโกรธเพื่อให้ผู้คนสามารถระบุความรู้สึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเบื้องหลังความโกรธบ่อยครั้งที่ความโกรธสามารถแพร่กระจายได้เมื่อบุคคลตระหนักถึงความรู้สึกอื่น ๆ ที่ขับเคลื่อนมัน

การจัดการความโกรธมักจะประสบความสำเร็จในระดับที่ผู้คนเต็มใจที่จะจัดการกับความรู้สึกโกรธอย่างแท้จริงการวินิจฉัยเงื่อนไขพื้นฐานที่ก่อให้เกิดความโกรธมากเกินไปเช่นภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงความผิดปกติของความวิตกกังวลหรือเงื่อนไขสองขั้วจะต้องทำเพื่อระบุผู้ที่อาจต้องการยาเพื่อกู้คืนอย่างเต็มที่เป็นไปได้อย่างแน่นอนสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะควบคุมความโกรธของพวกเขาและโมเดล CBT มีความสำเร็จที่ดีเมื่อผู้คนยอมรับกระบวนการของมันอย่างแข็งขัน