Ano ang pamamahala ng galit?

Ang pamamahala ng galit ay tumutukoy sa mga diskarte sa therapeutic na nagpapahintulot sa mga tao na malampasan ang labis na damdamin ng galit at hindi kumilos sa mapanirang mga impulses na maaaring maging sanhi ng galit.Minsan, ang mga tao ay may mga indibidwal na sesyon ng therapy upang magtrabaho sa kanilang mga isyu sa galit, habang ang iba ay maaaring dumalo sa therapy sa grupo.Ang therapy na ito ay maaaring ipinag-uutos ng korte, kapag ang isang tao ay malinaw na nangangailangan ng tulong upang makontrol ang mga damdamin ng galit.Ang ilang mga bilangguan ay nagsimula din sa mga sesyon ng pamamahala ng galit upang matulungan ang mga kriminal na may marahas na pasts na maging malaya sa mga pag -uugali na hinihimok ng galit.Ang mga tao ay madalas na kusang nakikilahok sa mga klase o therapy, gayunpaman, kapag kinikilala nila na ang kanilang pag -uugali at reaksyon ay maayos sa labas ng normal na saklaw.

Ang pinakapopular na modelo ng pamamahala ng galit sa kasalukuyan ay batay sa cognitive behavioral therapy (CBT).Sa pamamaraang ito, ang mga nakikilahok sa mga sandali ng record ng therapy kapag ang galit ay pinakadakila, kilalanin ang mga damdamin o "mainit na mga saloobin" na nagtutulak ng damdamin, naglista ng mga dahilan kung bakit ang mga kaisipang ito ay maaaring o hindi maaaring totoo, at pagkatapos ay muling mabigyan ang kanilang antas ng galit.Ang mga emosyon ay karaniwang na -rate sa isang batayan ng porsyento.Ang isa sa mga layunin na may ganitong uri ng therapy ay upang ihinto at isipin ng mga tao, sinusuri ang kanilang galit sa halip na gumawa ng mga aksyon na mapanirang sa kanilang sarili o sa ibang tao.Habang ang mga tao ay naging mas mahusay sa CBT, maaari nilang gawin ang prosesong ito sa kanilang mga ulo.Ang mga sitwasyon o "mainit na saloobin" na nag -evoke ng galit bago ay maaaring kilalanin at mas madaling tanggalin.

isinasama rin ng CBT ang mga diskarte sa pagpapahinga, na makakatulong sa mga tao na magkalat ng galit.Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magsama ng malalim na paghinga, pati na rin ang normal na gawaing pagsusuri na nauugnay sa CBT.Karamihan sa mga therapist ay kinikilala ang galit bilang isang emosyon na ginamit upang maskara ang mas malalim na damdamin ng nasasaktan tulad ng kalungkutan o kalungkutan.Ang tulong ay ibinibigay sa pagsasanay sa pamamahala ng galit upang makilala ng mga tao ang mas malalim na damdamin sa likod ng galit.Kadalasan, ang galit ay maaaring magkalat kapag kinikilala ng isang tao ang iba pang mga damdamin na nagmamaneho nito.

Ang pamamahala ng galit ay madalas na matagumpay sa antas kung saan ang mga tao ay tunay na handang tugunan ang kanilang damdamin ng galit.Ang isang diagnosis ng pinagbabatayan na mga kondisyon na nagdudulot ng labis na galit, tulad ng matinding pagkalungkot, pagkabalisa sa pagkabalisa, o mga kondisyon ng bipolar, ay dapat ding gawin upang makilala ang mga taong maaaring mangailangan ng gamot upang ganap na mabawi.Tiyak na posible para sa karamihan ng mga tao na kontrolin ang kanilang galit, at ang modelo ng CBT ay may mahusay na tagumpay kapag ang mga tao ay aktibong yakapin ang proseso nito.