Quản lý tức giận là gì?

Quản lý tức giận đề cập đến các chiến lược trị liệu cho phép mọi người vượt qua cảm giác tức giận dư thừa và không hành động theo những xung động hủy diệt mà sự tức giận có thể gây ra.Đôi khi, mọi người có các buổi trị liệu cá nhân để làm việc về các vấn đề tức giận của họ, trong khi những người khác có thể tham gia trị liệu theo nhóm.Liệu pháp này có thể được bắt buộc ở tòa án, khi một người rõ ràng đang cần sự giúp đỡ để kiểm soát cảm giác giận dữ.Một số nhà tù cũng đã bắt đầu các phiên quản lý tức giận để giúp bọn tội phạm có quá khứ bạo lực trở nên không có hành vi điều khiển tức giận.Mọi người thường tự nguyện tham gia vào các lớp học hoặc trị liệu, tuy nhiên, khi họ nhận ra rằng hành vi và phản ứng của họ nằm ngoài phạm vi bình thường. Mô hình quản lý tức giận phổ biến nhất hiện nay dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).Trong phương pháp này, những người tham gia vào các khoảnh khắc kỷ lục trị liệu khi sự tức giận nhất, xác định cảm xúc hoặc những suy nghĩ nóng bỏng của Hồi giáo điều khiển cảm xúc, liệt kê lý do tại sao những suy nghĩ như vậy có thể hoặc không đúng, và sau đó tái hiện mức độ tức giận của họ.Cảm xúc thường được đánh giá trên cơ sở tỷ lệ phần trăm.Một trong những mục tiêu với loại trị liệu này là làm cho mọi người dừng lại và suy nghĩ, phân tích sự tức giận của họ thay vì dùng đến các hành động phá hoại bản thân hoặc người khác.Khi mọi người trở nên lão luyện hơn tại CBT, họ có thể thực hiện quá trình này trong đầu.Các tình huống hoặc những suy nghĩ nóng bỏng của người Viking gợi lên sự tức giận trước đây có thể được nhận ra và dễ dàng bị loại bỏ.Những bài tập này có thể bao gồm thở sâu, cũng như công việc phân tích thông thường liên quan đến CBT.Hầu hết các nhà trị liệu nhận ra sự tức giận là một cảm xúc được sử dụng để che giấu cảm giác tổn thương sâu sắc hơn như đau buồn hoặc buồn bã.Sự giúp đỡ được đưa ra trong đào tạo quản lý tức giận để mọi người có thể xác định cảm xúc sâu sắc hơn đằng sau sự tức giận.Thông thường, sự tức giận có thể được khuếch tán khi một người nhận ra những cảm xúc khác lái nó. Quản lý tức giận thường thành công ở mức độ mà mọi người thực sự sẵn sàng giải quyết cảm giác tức giận của họ.Chẩn đoán các tình trạng cơ bản gây ra sự tức giận quá mức, như trầm cảm nặng, rối loạn lo âu hoặc điều kiện lưỡng cực, cũng phải được thực hiện để xác định những người có thể cần dùng thuốc để phục hồi hoàn toàn.Hầu hết mọi người chắc chắn có thể kiểm soát sự tức giận của họ và mô hình CBT có thành công tốt khi mọi người chủ động nắm lấy quá trình của nó.