Τι είναι η νευρωνική εκπαίδευση;

Η νευρωνική κατάρτιση είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί έντονες εκρηκτικές κινήσεις σώματος για την ενίσχυση των μυών γρήγορου γάμου.Αυτή η προσέγγιση κατάρτισης μπορεί να είναι χρήσιμη για τους αθλητές που ασκούν συχνά επειδή επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στους μύες.Η μετάβαση σε αυτή τη διαδρομή μπορεί να βελτιώσει τις μακροπρόθεσμες επιδόσεις.

Εκπαίδευση αντίστασης που στοχεύει στους μυς ταχείας συρρίκνωσης φαίνεται να βελτιώνει την ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να κατασκευάσει μυς.Οι μύες γρήγορου χρονοδιαγράμματος λειτουργούν ενεργοποιώντας τους νευρικούς ιστούς που είναι υπεύθυνοι για τις γρήγορες κινήσεις.Αυτή η διαδικασία επιτρέπει στις μυϊκές ίνες να πυροβολούν, βελτιώνοντας τις επιδόσεις σε δραστηριότητες όπως το σπριντ και το υψηλό άλμα.Ακόμη και οι ισχυρότεροι αθλητές δεν έχουν απαραιτήτως την αντοχή σε μικρές αποστάσεις, επειδή απαιτούνται ισχυροί μύες γρήγορου συρμάτων.Δεδομένου ότι η ενεργοποίηση γρήγορης γέφυρας συνήθως χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια των περιόδων σπριντ, οι δρομείς γενικά πρέπει να στοχεύουν τους μυς ταχείας σύμπωσης κατά τη διάρκεια των συνεδριών προπόνησης.Ωστόσο, οι δρομείς που χρησιμοποιούν την προσέγγιση της νευρικής κατάρτισης θα μπορούσαν να βιώσουν βελτίωση 8 %.Παρόλο που η κατάρτιση δύναμης μπορεί να οικοδομήσει περισσότερους μυς, η νευρωνική εκπαίδευση συνήθως θα αυξήσει την ικανότητα του σώματος να επιτύχει ταχύτερες κινήσεις.

Υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μύες γρήγορου χρονοδιαγράμματος και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της απόδοσης.Τα τρυπάνια Fast Feet, τα τρυπάνια γρήγορου βραχίονα και οι ασκήσεις ανήλθες χωρίς τη χρήση αλτήρων είναι μερικά παραδείγματα.Άλλες ασκήσεις που πρέπει να εξεταστούν είναι τα τρυπάνια τσάντα, και ρίχνοντας και πιάνοντας μπάλες τένις σε έναν τοίχο.Τα μετακινούμενα βάρη πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια των συνεδριών ανύψωσης βάρους μπορούν επίσης να κατασκευάσουν τους μυς ταχείας σύμπλεξης.

Όταν ασκούν ασκήσεις γρήγορης κίνησης, μπορεί να είναι σημαντικό για ένα άτομο να παρακολουθήσει τον εαυτό του σε έναν καθρέφτη για να διατηρήσει τη μορφή και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού.Επίσης, συνιστάται συνήθως να ασκηθούν τόσο οι κατώτεροι όσο και οι άνω μέρους του σώματος για τη διατήρηση της συμμετρίας και να αποκτήσουν το μέγιστο όφελος.Οι συνεδρίες κατάρτισης συνήθως πρέπει να διεξάγονται σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως χόρτο ή καουτσούκ.Η παραμονή από σκυρόδεμα και άλλες σκληρές επιφάνειες συνήθως θα ελαχιστοποιούν την πιθανότητα τραυματισμού, μειώνοντας το σοκ στο σώμα.

Η ουδέτερη εκπαίδευση συνήθως θα αφήσει τον εκπαιδευόμενο κουρασμένο, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες της κατάρτισης.Πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης που στοχεύει στους μύες γρήγορου χρονοδιαγράμματος, η οικοδόμηση των μυών των ποδιών μπορεί πρώτα να βοηθήσει στην επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων.Επίσης, η κατώτερη εκπαίδευση σώματος συνήθως πρέπει να αποφεύγεται στις ημέρες νευρικής εκπαίδευσης.Η κόπωση των μυών και η ζημιά συνήθως μπορούν να προληφθούν περιορίζοντας τις περιόδους νευρικής κατάρτισης σε μία έως δύο φορές κάθε εβδομάδα.