Đào tạo thần kinh là gì?

Huấn luyện thần kinh là một phương pháp sử dụng các chuyển động cơ thể nổ mạnh mẽ để tăng cường cơ bắp co giật nhanh.Phương pháp đào tạo này có thể hữu ích cho các vận động viên thực hành thường xuyên vì nó làm chậm quá trình lão hóa trong cơ bắp.Đi theo con đường này có thể cải thiện hiệu suất lâu dài. Huấn luyện sức đề kháng nhắm vào cơ co giật nhanh dường như cải thiện khả năng của hệ thống thần kinh trung ương để xây dựng cơ bắp.Cơ bắp nhanh hoạt động bằng cách kích hoạt các mô thần kinh chịu trách nhiệm cho các chuyển động nhanh.Quá trình này cho phép các sợi cơ bốc cháy, cải thiện hiệu suất trong các hoạt động như chạy nước rút và nhảy cao.Ngay cả các vận động viên mạnh nhất cũng không nhất thiết phải có sức chịu đựng để chạy nước rút khoảng cách ngắn, bởi vì cần có cơ bắp co giật mạnh mạnh.Vì kích hoạt nhanh chóng thường được sử dụng trong thời gian chạy nước rút, các vận động viên thường cần nhắm mục tiêu các cơ co giật nhanh trong các buổi tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy các vận động viên sử dụng phương pháp đào tạo sức mạnh truyền thống có thể tăng hiệu suất lên 2 %.Tuy nhiên, các vận động viên sử dụng phương pháp đào tạo thần kinh có thể trải nghiệm cải thiện 8 phần trăm.Mặc dù tập luyện sức mạnh có thể xây dựng nhiều cơ bắp hơn, việc tập luyện thần kinh thường sẽ làm tăng khả năng của cơ thể để đạt được các chuyển động nhanh hơn. Có hàng tá bài tập kích hoạt cơ co giật nhanh và có thể giúp cải thiện hiệu suất.Cuộc tập trận chân nhanh, khoan cánh tay nhanh và bước lên các bài tập mà không sử dụng quả tạ là một vài ví dụ.Các bài tập khác để xem xét là đấm bao tải túi, và ném và bắt những quả bóng tennis vào tường.Di chuyển trọng lượng rất nhanh trong các buổi nâng tạ cũng có thể xây dựng cơ bắp co giật nhanh. Khi thực hành các bài tập chuyển động nhanh, điều quan trọng đối với một người là nhìn trong gương để duy trì hình thức và giúp ngăn ngừa chấn thương.Ngoài ra, thường nên thực hiện cả cơ phần dưới và cơ trên cơ thể để bảo tồn tính đối xứng và để đạt được lợi ích tối đa.Các buổi đào tạo thường nên được tiến hành trên một bề mặt mềm, chẳng hạn như cỏ hoặc đường cao su.Tránh xa bê tông và các bề mặt cứng khác thường sẽ giảm thiểu khả năng chấn thương bằng cách giảm sốc cho cơ thể. Huấn luyện trung lập thường sẽ khiến học viên mệt mỏi, đặc biệt là trong những tháng đầu đào tạo.Trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục nhắm vào cơ co giật nhanh, đầu tiên xây dựng các cơ chân có thể giúp đạt được kết quả tốt nhất.Ngoài ra, đào tạo cơ thể thấp hơn thường nên tránh trong những ngày đào tạo thần kinh.Mệt mỏi và thiệt hại cơ bắp thường có thể được ngăn chặn bằng cách giới hạn các buổi tập luyện thần kinh ở một đến hai lần mỗi tuần.