Mi az idegi edzés?

A neurális edzés olyan módszer, amely intenzív robbanásveszélyes testmozgásokat használ a gyors ráncos izmok megerősítésére.Ez a képzési megközelítés hasznos lehet azoknak a sportolóknak, akik gyakran gyakorolnak, mert lelassítja az izmok öregedési folyamatait.Ennek az útnak a megtétele javíthatja a hosszú távú teljesítményt.

Úgy tűnik, hogy a gyors ráncos izmokat célzó ellenállási edzés javítja a központi idegrendszer képességét az izomépítésre.A gyors ráncos izmok a gyors mozgásokért felelős idegszövetek aktiválásával működnek.Ez a folyamat lehetővé teszi az izomrostok tüzet, javítva a teljesítményt olyan tevékenységekben, mint a sprint és a magasugrás.Még a legerősebb sportolóknak sem feltétlenül vannak kitartása a rövid távolságra, mert erős, gyors ráncos izmokra van szükség.Mivel a gyors ráncos aktiválást általában a sprint-időszakok során használják, a futóknak általában az edzések során a gyors ráncos izmokat kell megcélozniuk.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a hagyományos erő edzési megközelítéseket alkalmazó futók 2 százalékkal növelhetik a teljesítményt.A neurális edzési megközelítést alkalmazó futók azonban 8 % -os javulást tapasztalhatnak.Noha az erősség edzése több izomot építhet, az idegi edzés általában növeli a test képességét a gyorsabb mozgások elérésére.Néhány példa a gyors lábfúrók, a gyors karfúrók és a fokozódó gyakorlatok a súlyzók használata nélkül.További figyelembe veendő gyakorlatok a lyukasztó fúrók, valamint a teniszlabdák dobása és a falhoz való elkapása.A mozgó súlyok nagyon gyorsan a súlyemelő ülések során is gyors rángatózó izmokat építhetnek fel.Ezenkívül általában ajánlott, hogy mind az alsó, mind a felső test izmait gyakorolják a szimmetria megőrzése és a maximális előny elérése érdekében.Az edzéseket általában lágy felületen, például fű vagy gumi alapú pályán kell végezni.A beton és más kemény felületek távolsága általában minimalizálja a sérülés esélyét azáltal, hogy csökkenti a test sokkját.Mielőtt elindulna egy edzésrutin, amely a gyors izmokat célozza meg, először a lábizmok felépítése elősegítheti a legjobb eredményeket.Ezenkívül az alsó test edzést általában el kell kerülni az idegi edzésnapokon.Az izomfáradtság és a károsodás általában megakadályozható, ha a neurális edzéseket hetente egy -kétszer korlátozza.