Apa itu pelatihan saraf?

Pelatihan saraf adalah metode yang menggunakan gerakan tubuh eksplosif yang intens untuk memperkuat otot-otot yang berkedut cepat.Pendekatan pelatihan ini dapat bermanfaat bagi atlet yang sering berlatih karena memperlambat proses penuaan di otot.Pergi rute ini dapat meningkatkan kinerja jangka panjang.

Pelatihan resistensi yang menargetkan otot-otot yang berkedut cepat tampaknya meningkatkan kemampuan sistem saraf pusat untuk membangun otot.Otot-otot yang berkedut cepat bekerja dengan mengaktifkan jaringan saraf yang bertanggung jawab atas gerakan cepat.Proses ini memungkinkan serat otot untuk menembak, meningkatkan kinerja dalam kegiatan seperti sprint dan lompat tinggi.Bahkan atlet terkuat tidak harus memiliki stamina untuk berlari jarak pendek, karena diperlukan otot-otot yang berkedut cepat.Karena aktivasi yang berkedip cepat biasanya digunakan selama periode sprint, pelari umumnya perlu menargetkan otot-otot yang berkedut cepat selama sesi latihan.

Studi menunjukkan bahwa pelari yang menggunakan pendekatan latihan kekuatan tradisional dapat meningkatkan kinerja sebesar 2 persen.Namun, pelari menggunakan pendekatan pelatihan saraf, dapat mengalami peningkatan 8 persen.Meskipun latihan kekuatan dapat membangun lebih banyak otot, pelatihan saraf biasanya akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mencapai gerakan yang lebih cepat.

Ada puluhan latihan yang mengaktifkan otot-otot yang berkedut cepat dan dapat membantu meningkatkan kinerja.Latihan kaki cepat, latihan lengan cepat, dan langkah -latihan meningkatkan tanpa menggunakan dumbbell adalah beberapa contoh.Latihan lain yang perlu dipertimbangkan adalah meninju latihan tas, dan melempar dan menangkap bola tenis ke dinding.Berat bergerak sangat cepat selama sesi pengangkatan berat badan juga dapat membangun otot-otot yang berkedut cepat.

Saat berlatih latihan gerakan cepat, penting bagi seseorang untuk mengawasi diri mereka sendiri di cermin untuk mempertahankan bentuk dan membantu mencegah cedera.Juga, biasanya disarankan agar otot -otot tubuh bagian bawah dan bagian atas dilaksanakan untuk menjaga simetri dan untuk mendapatkan manfaat maksimal.Sesi pelatihan biasanya harus dilakukan pada permukaan yang lembut, seperti rumput atau trek berbasis karet.Tetap dari beton dan permukaan keras lainnya biasanya akan meminimalkan kemungkinan cedera dengan mengurangi syok pada tubuh.

Pelatihan netral biasanya akan membuat peserta pelatihan lelah, terutama selama bulan -bulan awal pelatihan.Sebelum memulai latihan rutin yang menargetkan otot-otot yang berkedut cepat, membangun otot-otot kaki terlebih dahulu dapat membantu mencapai hasil terbaik.Juga, pelatihan tubuh yang lebih rendah biasanya harus dihindari pada hari -hari pelatihan saraf.Kelelahan dan kerusakan otot biasanya dapat dicegah dengan membatasi sesi pelatihan saraf menjadi satu hingga dua kali setiap minggu.