Ano ang pagsasanay sa neural?

Ang pagsasanay sa neural ay isang pamamaraan na gumagamit ng matinding pagsabog na paggalaw ng katawan upang palakasin ang mga kalamnan ng mabilis na twit.Ang diskarte sa pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki -pakinabang para sa mga atleta na madalas na nagsasanay dahil pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda sa mga kalamnan.Ang pagpunta sa ruta na ito ay maaaring mapabuti ang pangmatagalang pagganap.

Pagsasanay sa paglaban na target ang mga kalamnan ng mabilis na twitch ay lilitaw upang mapabuti ang kakayahan ng gitnang sistema ng nerbiyos upang makabuo ng kalamnan.Ang mga kalamnan ng mabilis na twitch ay gumagana sa pamamagitan ng pag-activate ng mga nerbiyos na tisyu na responsable para sa mabilis na paggalaw.Pinapayagan ng prosesong ito ang mga fibers ng kalamnan na sunog, pagpapabuti ng pagganap sa mga aktibidad tulad ng sprinting at mataas na paglukso.Kahit na ang pinakamalakas na mga atleta ay hindi kinakailangang magkaroon ng lakas upang mag-sprint ng mga maikling distansya, dahil kinakailangan ang malakas na mabilis na twitch na kalamnan.Dahil ang pag-activate ng mabilis na twitch ay karaniwang ginagamit sa mga panahon ng sprinting, ang mga runner sa pangkalahatan ay kailangang i-target ang mga kalamnan ng mabilis na twitch sa mga sesyon ng pag-eehersisyo.Ang mga runner na gumagamit ng diskarte sa pagsasanay sa neural, gayunpaman, ay maaaring makaranas ng isang 8-porsyento na pagpapabuti.Bagaman ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makabuo ng mas maraming kalamnan, ang pagsasanay sa neural ay karaniwang tataas ang kakayahan ng katawan upang makamit ang mas mabilis na paggalaw.Ang mga mabilis na drills ng paa, mabilis na drills ng braso, at hakbang up ang mga ehersisyo nang walang paggamit ng mga dumbbells ay ilang mga halimbawa.Ang iba pang mga pagsasanay na dapat isaalang -alang ay ang pagsuntok ng mga drills ng bag, at pagkahagis at paghuli ng mga bola ng tennis laban sa isang pader.Ang paglipat ng mga timbang nang napakabilis sa panahon ng mga sesyon ng pag-aangat ng timbang ay maaari ring bumuo ng mga kalamnan ng mabilis na twit.Gayundin, karaniwang inirerekomenda na ang parehong mas mababa at itaas na kalamnan ng katawan ay isinasagawa upang mapanatili ang simetrya at upang makakuha ng maximum na benepisyo.Ang mga sesyon ng pagsasanay ay karaniwang dapat isagawa sa isang malambot na ibabaw, tulad ng damo o isang track na batay sa goma.Ang pananatili sa kongkreto at iba pang mga matigas na ibabaw ay karaniwang mababawasan ang pagkakataon ng pinsala sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkabigla sa katawan.

Ang neutral na pagsasanay ay karaniwang mag -iiwan ng trainee na pagod, lalo na sa mga unang buwan ng pagsasanay.Bago simulan ang isang pag-eehersisyo na pag-eehersisyo na target ang mga kalamnan ng mabilis na twitch, ang pagbuo ng mga kalamnan ng binti muna ay makakatulong na makamit ang pinakamahusay na mga resulta.Gayundin, ang mas mababang pagsasanay sa katawan ay karaniwang dapat iwasan sa mga araw ng pagsasanay sa neural.Ang pagkapagod ng kalamnan at pinsala ay karaniwang maiiwasan sa pamamagitan ng paglilimita sa mga sesyon ng pagsasanay sa neural sa isa hanggang dalawang beses bawat linggo.