การฝึกอบรมระบบประสาทคืออะไร?

การฝึกอบรมระบบประสาทเป็นวิธีที่ใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายที่ระเบิดอย่างรุนแรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ววิธีการฝึกอบรมนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ฝึกฝนบ่อยครั้งเพราะมันช้าลงกระบวนการชราในกล้ามเนื้อเส้นทางนี้อาจปรับปรุงประสิทธิภาพในระยะยาว

การฝึกความต้านทานที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วดูเหมือนจะปรับปรุงความสามารถของระบบประสาทส่วนกลางในการสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อกระตุกเร็วทำงานโดยการเปิดใช้งานเนื้อเยื่อประสาทที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วกระบวนการนี้ช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อสามารถยิงปรับปรุงประสิทธิภาพในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการวิ่งและกระโดดสูงแม้แต่นักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดก็ไม่จำเป็นต้องมีความแข็งแกร่งในการวิ่งระยะทางสั้น ๆเนื่องจากการเปิดใช้งานอย่างรวดเร็วโดยปกติจะใช้ในช่วงระยะเวลาการวิ่งนักวิ่งมักจะต้องกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่ใช้วิธีการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ 2 เปอร์เซ็นต์อย่างไรก็ตามนักวิ่งที่ใช้วิธีการฝึกอบรมระบบประสาทอาจได้รับการปรับปรุง 8 เปอร์เซ็นต์แม้ว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นการฝึกอบรมทางประสาทมักจะเพิ่มความสามารถของร่างกายเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่เร็วขึ้น

มีการออกกำลังกายหลายสิบครั้งที่เปิดใช้งานกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วและสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็วฟุตการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์เป็นตัวอย่างแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาคือการเจาะถุงการฝึกซ้อมและการขว้างปาลูกเทนนิสกับผนังการเคลื่อนย้ายน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระหว่างการยกน้ำหนักยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อกระตุกได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อฝึกการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วมันอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะดูตัวเองในกระจกเพื่อรักษารูปแบบและช่วยป้องกันการบาดเจ็บนอกจากนี้ยังแนะนำว่าทั้งกล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนบนจะต้องออกกำลังกายเพื่อรักษาสมมาตรและเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดโดยทั่วไปการฝึกอบรมควรดำเนินการบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นหญ้าหรือแทร็กยางการพักคอนกรีตและพื้นผิวที่แข็งอื่น ๆ มักจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บโดยลดการกระแทกให้กับร่างกาย

การฝึกอบรมที่เป็นกลางมักจะทำให้ผู้ฝึกงานเหนื่อยล้าโดยเฉพาะในช่วงต้นเดือนของการฝึกอบรมก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วการสร้างกล้ามเนื้อขาก่อนสามารถช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมร่างกายส่วนล่างในวันฝึกอบรมระบบประสาทความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเสียหายมักจะสามารถป้องกันได้โดยการ จำกัด การฝึกอบรมระบบประสาทเป็นหนึ่งถึงสองครั้งในแต่ละสัปดาห์